Course fractionnée

[hotstuff]

Bonjour tout le monde,

je ne comprends pas en quoi consiste exactement la course fractionnée et quels en sont les objectifs... Donc si qqun pouvait m'expliquer, ça serait vraiment sympas!!! Merci

[azerty]

je suis pas experte mais c'est quand on alterne course avec marche ou course rapide alternée avec course lente; ça peut être 30s de chaque ou course 1min marche 30s. la marche (ou course lente) te permet de récupérer.

ça permet d'améliorer la vitesse (en tout cas pour m'entrainer aux 2000m l'an dernier, ça m'avait bien fait progresser )

Maintenant en ce qui concerne les objectifs pédagogiques... ben disons que c'est une étape avant de demander aux enfants de courir plus longtemps sans s'arrêter.y'a surement une histoire de phase lactique, analactique etc là dessous mais j'ai rien retenu

Le prochain te renseignera sans doute mieux :P

[ninette]

En faisant du fractionné tu augmente le rythme cardiaque à l'effort sans épuiser.Ton coeur "se muscle" et tu peux courir de plus en plus vite.C'est a utiliser pour le 2000m et pour les élèves avec comme objectif "courir de plus en plus vite".Pour les cycles 2-3 tu peux faire ça sous forme de jeux collectif balle aux prisonniers, sorcièrs...qui alternent phases d'accélération et phases de repos.

[hueisa]

moi j'suis par experte

mais pour la course fractionnée je pratique

(sur les conseils d'une copine prof de sport)

2x par semaine : 200m à fond puis 100m de marche

ceci 10 fois pour recréer un 2000m (fractionné)

si tu n'as pas de terrain pour valider la distance (type stade) tu le fais en tps ex 45s de course à fond puis 1m de marche ceci 10x

qd je soufrirai moins (cette semaine ?) en courant ces 200m je passerai à 400

donc 400m (1tour de stade) à fond puis 200m de marche

ceci 5 x

bref c'est la régularité qui compte et le jour J (pour moi le 21/06) il faut assurer

bien sur j'aurai fait des chrono de validation de mon temps avant !!