Voilà mon problème, j'ai du mal à courir le 2000m (je suis hors barème, la honte je vais avoir un 0 pointé) et je me demande si je m'échauffe bien : je marche vite un bon moment puis c'est parti et la je cale.

Est-ce que quelqu'un peu me donner sa méthode d'échauffement ?

Merci beaucoup ....

Marcher ne suffit pas

Il faut que tu trottines doucement pendant au moins 10 mn pour bien chauffer tes muscles et augmenter ton rytme cardiaque, sinon tu t'asphyxies très vite!!!

Courage...

Faut effectivement trottiner très lentement (plus lentement qu'un jogging normal, faut pas être essoufflé du tout), et après quelques accélérations (pas trop longues, et pas à fond la caisse non plus). A la fin, tu peux marcher encore tranquillement 5 mn pour bien récupérer et ne pas te refroidir quand même. Et puis ne pars pas trop vite, sinon, après c'est normal que ça coince.

Bon courage...

Salut,

En général, on nous conseille de faire un trotting de 10minutes suivi de quelques accélérations.

Prépare-toi un échauffement spécial pour les articulations si tu as eu des blessures (cheville, genoux).

Après fais une séance d'étirements pour les mollets et les cuisses.

Ensuite marche ou trottine un peu mais ne reste surtout pas inactive.

Méfie toi aussi du temps. Quand il fait chaud on a l'impression d'être échauffé au bout de 5 minutes, mais ce n'est pas le cas. Un échauffement mal fait ça peut impliquer une contre-performance.

Cette année notre prof nous disait qu'on n'éait jamais trop échauffé...

Bon courage

Si t'as du mal à trottiner directement, tu peux aussi alterner 45s course très lente / 15s marche par ex. (ou 30 s / 30 s)

Le tout, c'est que tu commences à transpirer, ton corps doit monter en température progressivement; si à la fin de ton échauffement tu transpires pas, c'est que tu t'es pas assez impliquée, si t'es carbonisée, c'est le contraire lol !

Evite les étirements à froid, fais-les en douceur après 5 ou 10 min de ptite course.

Et ne te laisse pas refroidir dans les minutes qui précèdent le départ, si t'as 3 minutes avant la course, marche, sautille, en douceur, mais ne reste pas immobile.