Voilà mon problème: je manque de souffle et donc je m'essouffle très très vite....

Ca va un tout petit mieux avec l'entraînement mais bon je suis encore très essoufflée

Comment faites-vous pour respirer sans peine en courant, moi ça bloque! Quel rythme prenez-vous pour les inspirations et les expirations?

Moi je fais comme on faisait au lycée en EPS: 2 inspirations et 2 expirations en rythme avec les pas de course mais c'est pas génial puisque ma repiration semble se bloquer?

Pouvez-vous me conseiller?

Merci

Fédézécole

Voilà la méthode que l'on m'a conseillée, ça marche plutôt pas mal, et pas de point de côté : inspiration profonde, sur 1 ou 2 temps, et expiration par petits coups, sur 4 ou 5 temps, en fait jusqu'à ce que tu aies les poumons complètement vides.

On m'a aussi dit qu'il fallait travailler les abdos, que ça aide à tenir...

Voilà la méthode que l'on m'a conseillée, ça marche plutôt pas mal, et pas de point de côté : inspiration profonde, sur 1 ou 2 temps, et expiration par petits coups, sur 4 ou 5 temps, en fait jusqu'à ce que tu aies les poumons complètement vides.

On m'a aussi dit qu'il fallait travailler les abdos, que ça aide à tenir...

Une inspiration bien profonde, et expiration ou longue ou par petits coups!

Salut!

Moi on m'a conseillé de réspirer comme je le sentais et ensuite de toujours garder le même rythme.

"la réspiration idéale"n'est pas la même pour tout le monde.

Si tu gardes le même rythme tout du long de ta course, tu n'auras pas de point de côté!!

Il faut que tu trouves ton propre rythme.

Bon courage.

a priori, dans les sites où je me suis balladée, et mon expérience confirme : tu inspires comme ça vient, sans y penser, et pour l'expiration, il faut expirer volontairement. POur certain-e-s, les poumons sertont "vides" sur 2 foulées, pour d'autres, ça prend 5 foulées, ou + !!

Pour ma part au début, j'essayer de bien inspirer par le nez, expirer par la bouche en suivant les foulées et en fait au bout d'un moment j'avais l'impression de trop "réfléchir" à ma respiration et je m'essouflais plus vite !

Donc finalement, je respire comme d'habitude, je ne suis pas de rythme particulier et de temps en temps je souffle d'un coup sec tout l'air que j'ai dans les poumons pour essayer de "purger" mes poumons....et ça marche pas si mal !