conseil préparation 1500 m

[del-22-08-2010]

Si vous souhaitez des conseils de préparation du 1500m, n'hésitez pas!

Je ne suis pas athlète internationale mais j'ai fait de l'athlé à bon niveau avec un entraîneur de 2001 à 2003. Je ne pourrais peut être pas répondre à toutes vos questions (je n'ai pas la prétention de tout connaître!) mais si vous souhaitez un conseil pour vous entraîner sans faire de bêtises (une blessure ça arrive très vite!!!Et j'en ai vu des posts terribles là dessus!!!), demandez-le moi!

[anne27]

Si vous souhaitez des conseils de préparation du 1500m, n'hésitez pas!

Je ne suis pas athlète internationale mais j'ai fait de l'athlé à bon niveau avec un entraîneur de 2001 à 2003. Je ne pourrais peut être pas répondre à toutes vos questions (je n'ai pas la prétention de tout connaître!) mais si vous souhaitez un conseil pour vous entraîner sans faire de bêtises (une blessure ça arrive très vite!!!Et j'en ai vu des posts terribles là dessus!!!), demandez-le moi!

Bonjour et merci de ton aide.

J'ai préparé le CRPE en candidat libre l'an dernier, et évidemment, la course était la dernière roue du carosse (coeff 0.5): il faut bien hiérarchiser... Bref, surprise, le jour de l'épreuve: nous étions également noté sur l'échauffement. A part faire quelques tours en trotinant, avec de courtes accélérations, des pas chassés, courir en levant très haut les genoux...Les commentaires fusaient des examinateurs: mais qu'est-ce qu'ils font, ce n'est pas comme ça qu'on s'échauffe...

Bref, si tu as des conseils pour l'échauffement, je suis preneuse, au cas où je devrais le repasser...

[nomade]

Bref, surprise, le jour de l'épreuve: nous étions également noté sur l'échauffement. A part faire quelques tours en trotinant, avec de courtes accélérations, des pas chassés, courir en levant très haut les genoux...Les commentaires fusaient des examinateurs: mais qu'est-ce qu'ils font, ce n'est pas comme ça qu'on s'échauffe...

Peux-tu en dire davantage sur cette notation de l'échauffement. Normalement, ils doivent s'en tenir au barême. Et s'ils prennent des notes pour notre dossier, comment savent-ils qui est qui ??

Merci pour les détails.

Waldokitty, on attend tes bons tuyaux...

[anne27]

Bref, surprise, le jour de l'épreuve: nous étions également noté sur l'échauffement. A part faire quelques tours en trotinant, avec de courtes accélérations, des pas chassés, courir en levant très haut les genoux...Les commentaires fusaient des examinateurs: mais qu'est-ce qu'ils font, ce n'est pas comme ça qu'on s'échauffe...

Peux-tu en dire davantage sur cette notation de l'échauffement. Normalement, ils doivent s'en tenir au barême. Et s'ils prennent des notes pour notre dossier, comment savent-ils qui est qui ??

Merci pour les détails.

Waldokitty, on attend tes bons tuyaux...

Les examinateurs qui nous faisaient passer l'oral l'après midi étaient les mêmes que ceux pour la course. Ils nous ont bien précisé qu'ils regardaient notre échauffement, ils n'ont pas arrêté de prendre des notes. Ils regardent également la fin de ta course: tu franchis la ligne et tu t'arrêtes juste derrière, voire tu t'effondres, ou alors tu continues en trottinant et tu fais quelques étirements. Maintenant, dans quelle mesure cela intervient dans la notation, je ne sais pas, peut-être cela peut-il faire l'objet de questions à l'oral puisque tu dois analyser ta course . De plus, ils ne nous donnent pas la note tout de suite pour essayer d'harmoniser avec ceux qui ont pris danse. Mais ça, ce n'était pas pareil dans toutes les académies.

Je ne me souviens plus de mon temps(aux alentours de 8 min je crois), pourri de toute manière puisque j'ai eu 5.

[del-22-08-2010]

Les examinateurs qui nous faisaient passer l'oral l'après midi étaient les mêmes que ceux pour la course. Ils nous ont bien précisé qu'ils regardaient notre échauffement, ils n'ont pas arrêté de prendre des notes. Ils regardent également la fin de ta course: tu franchis la ligne et tu t'arrêtes juste derrière, voire tu t'effondres, ou alors tu continues en trottinant et tu fais quelques étirements. Maintenant, dans quelle mesure cela intervient dans la notation, je ne sais pas, peut-être cela peut-il faire l'objet de questions à l'oral puisque tu dois analyser ta course . De plus, ils ne nous donnent pas la note tout de suite pour essayer d'harmoniser avec ceux qui ont pris danse. Mais ça, ce n'était pas pareil dans toutes les académies.

Je ne me souviens plus de mon temps(aux alentours de 8 min je crois), pourri de toute manière puisque j'ai eu 5.

Oui en effet, apparemment cela dépend des académies...C'est pas très logique par rapport à ce qui est spécifié dans les IO du concours de regarder comment tu arrives!!! D'autant plus que beaucoup d'athlètes arrivent essouflés, littéralement explosés en franchissant la ligne d'arrivée...A bout de force! Parfois en se jetant par terre!!! (c'est du vécu! lol) Je pensais que seul le temps était pris en compte!!! En tout cas sur Lille, ce n'est pas forcément le même jury qui te fait passer l'oral et l'épreuve. Ce n'est pas le même jour et pas au même endroit...

Alors je pense qu'on doit arriver en donnant tout ce qu'on peut dans la dernière ligne droite (c'est ce qu'on nous dit en athlé en tout cas! Se battre jusqu'au bout...) et continuer à trotter très doucement quelques dizaines de mètres après la ligne d'arrivée pour la récupération. Puis étirements et footing (très léger!!!) de récupération de 10 minutes.

Niveau échauffement: pour une épreuve telle qu'un 1500m il faut s'échauffer entre 20 et 30 minutes (tout dépend également de la température!!! en juin, ça devrait aller...)...Moi je conserve néanmoins (mais je suis du nord! ) mon cuissard long (sauf s'il fait 30°!) le temps de l'échauffement. Pour chauffer les muscles...On reste en short et débardeur (ou brassière) pour l'épreuve: pas une obligation ici! C'est pour les compét' officielles! Mais bon, peut être que cela peut faire plus "pro"!

Alors on commence par un footing de 15-20 minutes. Puis on fait des "gammes": séries sur environ 50m de talons-fesse, travail à griffer le sol, etc... (les pas chassés ne servent pas à grand chose pour un 1500m. Ils préparent surtout aux épreuves de sauts...) Il faudrait regarder dans un moteur de recherche "gammes d'athlétisme"...Vous pouvez en faire régulièrement d'ailleurs. Cela ne peut vous être que bénéfique. Ensuite Quelques étirements pendant environ 3 minutes (pour ne pas se "refroidir" trop! Même s'il fait chaud!). Entre temps, buvez quelques petites gorgées d'eau (pas un litre sinon ça va faire glou glou pendant l'épreuve!!! lol) pour rester hydraté.

Pensez à passer au petit coin au cas où (ben oui, ça c'est parfois un peu ennuyeux! Remarque une grosse envie de faire pipi peut vous pousser à vous battre votre record! Non je blague... :P ).

Pour ceux qui ont les chevilles fragiles: faites tournez vos chevilles...Puis 5 minutes avant vous trottinez à nouveau sur des lignes droites (environ 80-100m) et vous accélérez progressivement et déccélérez (ortho?) tout aussi progressivement. Environ 3 ou 4 fois. Jusqu'au départ vous faîtes un peu de course sur place. Légèrement, pour ne pas vous "refroidir"...

Mais attention! Gérez bien votre échauffement pour: échauffer vos muscles mais aussi faire accélérer votre rythme cardiaque progressivement. Respirez bien, ne forcez pas. Cela doit se faire en DOUCEUR!

L'échauffement est fondamental pour éviter toute blessure pendant l'épreuve! Si vous vous êtes bien échauffé, même en faisant un gros effort, vous avez peu de chance de blessures...en revanche, si vous ne vous échauffez pas bien, en voulant vous surpassez, vous avez malheureusement des "chances" de vous faire un claquage...Entre autres...

Voilà! J'espère ne rien avoir oublié!

[anne27]

merci pour tes conseils. Pour moi, 15 à 20 minutes d'échauffement, c'est exclus, ou alors je ne fais plus 1500 m derrière... Mais il y avait quelques filles très bonnes qui se sont plaintes aux examinateurs car on n'a eu que 5 à 8 min d'échauffement. On leur a répondu qu'évidemment c'était insuffisant, mais au moins, elles ne s'étaient pas blessées. Ah, l'éducation nationale...

[Nävis]

Merci de tes conseils, (j'avoue que j'ai un peu rigolé :P ) !

Par contre, au niveau de l'entrainement dans l'année pour quelqu'un qui fut sportif (dans le temps :P ) mas qui n'a rien fait depuis plusieurs années et encore moins depuis les 2 dernières (bébé oblige) ?

Je pensais commencer par courrir "doucement" le plus longtemps possible (à mon avis, je dépasse pas les 15 min au début ), puis seulement une fois que je saurais courrir 30 min d'affilée commencer à voir ce que ca donen sur 1500 m et aussi "jouer" sur la vitesse de course.

Ca se tient comme programme ?

[del-22-08-2010]

merci pour tes conseils. Pour moi, 15 à 20 minutes d'échauffement, c'est exclus, ou alors je ne fais plus 1500 m derrière... Mais il y avait quelques filles très bonnes qui se sont plaintes aux examinateurs car on n'a eu que 5 à 8 min d'échauffement. On leur a répondu qu'évidemment c'était insuffisant, mais au moins, elles ne s'étaient pas blessées. Ah, l'éducation nationale...

Ben dis donc...5 à 8 minutes d'échauffement?!! Franchement c'est abusé! Mais tu sais, mieux vaut quand même t'échauffer un peu plus quand même...Même tout doucement!!!

Non mais c'est hallucinant que les profs ne laissent pas plus de temps! C'est même dangereux!!! pfff Après ils peuvent bien critiquer que certaines s'échauffent n'importe comment! On ne s'échauffe pas en 5 minutes! Surtout pour un 1500m! Un marathon oui mais un 1500m...Je rêve! Ils sont fous ces profs!!!

[del-22-08-2010]

Par contre, au niveau de l'entrainement dans l'année pour quelqu'un qui fut sportif (dans le temps :P ) mas qui n'a rien fait depuis plusieurs années et encore moins depuis les 2 dernières (bébé oblige) ?

Je pensais commencer par courrir "doucement" le plus longtemps possible (à mon avis, je dépasse pas les 15 min au début ), puis seulement une fois que je saurais courrir 30 min d'affilée commencer à voir ce que ca donen sur 1500 m et aussi "jouer" sur la vitesse de course.

Ca se tient comme programme ?

Bravo! ça change des "j'suis motivée, j'm'entraîne 5 fois 1h par semaine mais j'ai pas de souffle, je m'arrête au bout de 2 minutes et j'ai mal aux jambes, aux bras, au dos, aux dents...et je fais un 1500m en 25 minutes mais je m'arrête au bout de chaque 50m..." :P "Faut-il que je m'épile mieux les jambes pour être plus aérodynamique?"...lol :P Bon je me moque de certaines...Vilaine fille je suis! Tu n'es pas visée je te rassure!

Alors j'ai été dans ton cas (ben ouais me suis arrêtée plusieurs mois depuis mes dernières compét'! j'ai abusé de la cigarette...pas bien! ) donc j'ai du reprendre il y a quelques semaines...(cet été!)

Au début c'est dur dur dur. Mais ça revient vite!

Alors tu commences (même si tu as l'impression d'être ridicule!) par faire 30secondes footing lent 30 secondes marche. Pendant séries d'environ 8 min, récupération 2 minutes en marchant et tu recommences 1 fois pour les deux premières séances.

Ensuite pour séance 3 tu fais 45 secondes footing 15 marche pendant 8 minutes, récup' 2 minutes et tu enchaînes 2 autres séries. Tu fais cela deux séances.

Là-dessus, ce serait bien de t'intercaler une séance de foncier un peu plus longue...Alors tu peux sur 1h alterner 3 minutes footing lent et 4 minutes marche. Pas de récup' (les 4 minutes suffisent! hé oh!

Tu refais deux jours après une séance avec 45'/15' sur cette fois 10 minutes (ouh la ça devient sérieux! ) et récup' 3 minutes. tu me refais 2 séries ensuite. Deux séances une nouvelle fois.

Logiquement là, tu reprends de l'endurance et tu peux la séance suivante me faire un footing LENT de 15 minutes! Tu t'étires au bout de 15 minutes pendant 2 à 3 minutes le temps de souffler et tu fais le même chemin inverse (ça motive) sans forcer (pas la peine de te mettre à faire un test sur 1500m au retour, hein!) tout doucement. si tu as du mal, tu fais le retour en 45'/15'...

Et tu vas voir que petit à petit, sans forcer tu vas tenir 30 minutes...Puis 35 min puis 40 jusqu'à 45 min ou 1h...

Je te conseille de t'arrêter au bout de 15-20 min pour t'étirer quelque peu. C'est ce que je fais, et ça fait du bien!

Ton souffle va revenir et le fait d'alterner course/marche au début permet de récupérer sans se décourager!

C'est un programme de reprise que j'ai trouvé dans un magazine de running et que j'ai appliqué. Au bout de quelques séances, je pouvais courir 15 min sans m'arrêter.

Tu fais cela pendant environ un mois et demi, deux mois puis après je te dirais quoi faire pour débuter un peu de fractionné pour pouvoir augmenter ton allure de footing...(30'/30')

Mais quoi qu'il en soit,cet hiver, c'est du foncier et du renforcement musculaire...Quelque séries d'abdos sont également indispensables + lombaires. Il faudra commencer les séances de vitesse au printemps. avant: ça ne sert à rien si ce n'est à se blesser!

Allez courage, motivation! On progresse vite, d'autant plus si on a fait du sport avant... Tiens moi au courant!

[Nävis]

Bravo! ça change des "j'suis motivée, j'm'entraîne 5 fois 1h par semaine mais j'ai pas de souffle, je m'arrête au bout de 2 minutes et j'ai mal aux jambes, aux bras, au dos, aux dents...et je fais un 1500m en 25 minutes mais je m'arrête au bout de chaque 50m..." :P "Faut-il que je m'épile mieux les jambes pour être plus aérodynamique?"...lol :P Bon je me moque de certaines...Vilaine fille je suis! Tu n'es pas visée je te rassure!

Alors j'ai été dans ton cas (ben ouais me suis arrêtée plusieurs mois depuis mes dernières compét'! j'ai abusé de la cigarette...pas bien! ) donc j'ai du reprendre il y a quelques semaines...(cet été!)

Au début c'est dur dur dur. Mais ça revient vite!

Alors tu commences (même si tu as l'impression d'être ridicule!) par faire 30secondes footing lent 30 secondes marche. Pendant séries d'environ 8 min, récupération 2 minutes en marchant et tu recommences 1 fois pour les deux premières séances.

Ensuite pour séance 3 tu fais 45 secondes footing 15 marche pendant 8 minutes, récup' 2 minutes et tu enchaînes 2 autres séries. Tu fais cela deux séances.

Là-dessus, ce serait bien de t'intercaler une séance de foncier un peu plus longue...Alors tu peux sur 1h alterner 3 minutes footing lent et 4 minutes marche. Pas de récup' (les 4 minutes suffisent! hé oh!

Tu refais deux jours après une séance avec 45'/15' sur cette fois 10 minutes (ouh la ça devient sérieux! ) et récup' 3 minutes. tu me refais 2 séries ensuite. Deux séances une nouvelle fois.

Logiquement là, tu reprends de l'endurance et tu peux la séance suivante me faire un footing LENT de 15 minutes! Tu t'étires au bout de 15 minutes pendant 2 à 3 minutes le temps de souffler et tu fais le même chemin inverse (ça motive) sans forcer (pas la peine de te mettre à faire un test sur 1500m au retour, hein!) tout doucement. si tu as du mal, tu fais le retour en 45'/15'...

Et tu vas voir que petit à petit, sans forcer tu vas tenir 30 minutes...Puis 35 min puis 40 jusqu'à 45 min ou 1h...

Je te conseille de t'arrêter au bout de 15-20 min pour t'étirer quelque peu. C'est ce que je fais, et ça fait du bien!

Ton souffle va revenir et le fait d'alterner course/marche au début permet de récupérer sans se décourager!

C'est un programme de reprise que j'ai trouvé dans un magazine de running et que j'ai appliqué. Au bout de quelques séances, je pouvais courir 15 min sans m'arrêter.

Tu fais cela pendant environ un mois et demi, deux mois puis après je te dirais quoi faire pour débuter un peu de fractionné pour pouvoir augmenter ton allure de footing...(30'/30')

Mais quoi qu'il en soit,cet hiver, c'est du foncier et du renforcement musculaire...Quelque séries d'abdos sont également indispensables + lombaires. Il faudra commencer les séances de vitesse au printemps. avant: ça ne sert à rien si ce n'est à se blesser!

Allez courage, motivation! On progresse vite, d'autant plus si on a fait du sport avant... Tiens moi au courant!

OK c'est noté !

Mais honnêtement, je pense que je pourrais pas courrir très souvent, (ou alors derrière la poussette :P ) surtout avec les jours qui racourcissent et la neige qui ne va pas tarder!

Je vais essayer de le faire le plus régulièrement et souvent possible (au moins les 2 aprem où je mets mon fils à la creche).

Par contre, on a un velo ellyptique à la maison (quasi neuf ) : est-ce que ça peut "remplacer" la course pour de vrai si je peux pas en faire ???

PS : dans ma "jeunesse" je faisais du hand ball (au moins 3 fois par semaine en comptant les matchs)

[del-22-08-2010]

OK c'est noté !

Mais honnêtement, je pense que je pourrais pas courrir très souvent, (ou alors derrière la poussette :P ) surtout avec les jours qui racourcissent et la neige qui ne va pas tarder!

Je vais essayer de le faire le plus régulièrement et souvent possible (au moins les 2 aprem où je mets mon fils à la creche).

Par contre, on a un velo ellyptique à la maison (quasi neuf ) : est-ce que ça peut "remplacer" la course pour de vrai si je peux pas en faire ???

PS : dans ma "jeunesse" je faisais du hand ball (au moins 3 fois par semaine en comptant les matchs)

Deux fois par semaine pour commencer c'est bien! Il faut en tout cas te laisser 2 jours entre chaque séance minimum pour récupérer (pas non plus 15 jours!!!hein!!!)...

Le vélo elliptique, si tu en fais une séance de minimum 30 minutes c'est un bon complément parceque c'est un mélange de vélo et course à pied!!! Et au moins tu seras avec ton bébé et bien au chaud! Niveau renforcement musculaire, c'est tout en douceur donc impeccable!!! Mais essaie quand même de courir un peu. Tu devrais faire pendant quelque temps deux séances de vélo elliptique et une de course. ça serait bien et tu progresserais plus en course mais l'important est d'être régulière!

Autre précision: investis dans une bonne paire de basket! Chaussure avec un bon amorti. Mieux vaut aller chez un spécialiste. C'est ce qui coûte le plus cher, mais ça permet d'avoir moins de soucis de dos... Dommage que les soldes ne soient qu'en janvier...

Et si tu cours, alterne macadam et terre ou herbe... Parceque le bitume c'est bof bof pour le dos. Mais ne va pas sur une piste! ça décourage vite de toujours tourner en rond...

Courage!

[Anwamanë]

Pourquoi ne pas aller voir le club d'atlé de son bled ?

Je ne me suis pas gênée :P

Pour le moment je n'ai toujours pas le droit de faire du sport mais j'ai expliqué mon cas ( pas de sport pour le moment et le motif, concours CRPE 1500m etc..) et pas de soucis, au contraire, l'entraineur était content de pouvoir m'aider plutôt que je fasse n'importe quoi dans mon coin ( hein waldokiity ? :P )

Je me suis inscrite pour que l'entraineur n'ai pas de soucis au cas où...

Pour le moment j'y vais 2 fois par semaine.

Je regarde comment les "jeunes" s'échauffent etc..et moi je fais le tour du stade en marchant ( ouf ça j'ai le droit ) ce qui m'évite de me rouiller.

Donc mon conseil à moi : Allez voir le club d'atlhé de votre coin.