nomade Posté(e) 17 janvier 2007 Posté(e) 17 janvier 2007 Bon, je vous le promets, aujourd'hui ce n'est vraiment pas de ma faute : il pleut à mort, alors, bon, je ne peux pas aller courir... Je vais déplacer ma séance.... Merci pour les tuyaux Waldokitty, je me doutais bien que c'était de la saleté tous ces machins... J'en vois plein dans les vitrines, alors je me demandais.... Je vais essayer de suivre tes conseils niveau bouffe. Les fruits, ça va j'en mange pas mal, et des légumes aussi... la viande, je ne cours pas après, alors ça n'a jamais été très problématique... Je vais me forcer avec le poisson... (pas mal pour les cellules grises aussi je crois le poisson ??). Pour les oeufs, je vais y aller mollo, parce que, c'est pas plus de 2 par semaine... Non ? Je crois que mon problème dépasse largement le cadre de la course... Et il faut vraiment que je reprenne ma vie en main parce qu'en ce moment, les casseroles prennent la poussière, et la frigo tourne à vide... J'achète des trucs en rentrant du boulot (pas forcément gras mais pas équilibrés), que je mange en route, histoire de gagner du temps, et parfois je vois plus l'heure passer et je ne mange pas... Un esprit sain, dans un corps sain... C'est pas gagné !!! <_<
del-22-08-2010 Posté(e) 17 janvier 2007 Auteur Posté(e) 17 janvier 2007 Bon, je vous le promets, aujourd'hui ce n'est vraiment pas de ma faute : il pleut à mort, alors, bon, je ne peux pas aller courir... Je vais déplacer ma séance....Merci pour les tuyaux Waldokitty, je me doutais bien que c'était de la saleté tous ces machins... J'en vois plein dans les vitrines, alors je me demandais.... Je vais essayer de suivre tes conseils niveau bouffe. Les fruits, ça va j'en mange pas mal, et des légumes aussi... la viande, je ne cours pas après, alors ça n'a jamais été très problématique... Je vais me forcer avec le poisson... (pas mal pour les cellules grises aussi je crois le poisson ??). Pour les oeufs, je vais y aller mollo, parce que, c'est pas plus de 2 par semaine... Non ? Je crois que mon problème dépasse largement le cadre de la course... Et il faut vraiment que je reprenne ma vie en main parce qu'en ce moment, les casseroles prennent la poussière, et la frigo tourne à vide... J'achète des trucs en rentrant du boulot (pas forcément gras mais pas équilibrés), que je mange en route, histoire de gagner du temps, et parfois je vois plus l'heure passer et je ne mange pas... Un esprit sain, dans un corps sain... C'est pas gagné !!! <_< Alors les oeufs, si tu n'as pas de soucis de cholestérol, tu peux en manger bien plus que deux par semaine! Essaie de voir sur le net, mais les oeufs sont riches en protéines et je n'ai jamais vu (à part soucis de cholestérol) de soucis sur la consommation. En revanche, prends des oeufs de qualité (pas de pondeuses de batterie). Le poisson est très riche en omega 3 (notamment les poissons gras type saumon je crois). En effet, ils sont très bon pour la santé pour diverses raisons. Tu pourras rajouter en plus dans ton exposé d'EPS que l'athlé t'a fait modifié tes habitudes alimentaires!
nomade Posté(e) 17 janvier 2007 Posté(e) 17 janvier 2007 Alors les oeufs, si tu n'as pas de soucis de cholestérol, tu peux en manger bien plus que deux par semaine! Essaie de voir sur le net, mais les oeufs sont riches en protéines et je n'ai jamais vu (à part soucis de cholestérol) de soucis sur la consommation. En revanche, prends des oeufs de qualité (pas de pondeuses de batterie). Le poisson est très riche en omega 3 (notamment les poissons gras type saumon je crois). En effet, ils sont très bon pour la santé pour diverses raisons. C'est noté, merci !! je vais essayer de trouver des oeufs dignes de ce nom... Et pour le poisson, bah oui, je vais essayer d'en manger plus souvent... Les sushis au saumon, ça me plait bien... Tu pourras rajouter en plus dans ton exposé d'EPS que l'athlé t'a fait modifié tes habitudes alimentaires! Yep, c'est une bonne idée... A plus... Merci encore
Cath Lulu Posté(e) 17 janvier 2007 Posté(e) 17 janvier 2007 bon ben j'ai tenu parole : je suis allée courir tout à l'heure et j'ai fait du fractionné ! par contre, sous la pluie, c'était pas top mais bon, tant pis !!
Leau Posté(e) 24 janvier 2007 Posté(e) 24 janvier 2007 Bonjour, après m'être pas mal battue contre moi-même (je n'aime pas courir, et je suis frileuse, alors par les temps actuels...), je me mets enfin à l'entraînement. Ce n'est pas trop tôt me direz-vous, et vous aurez raison, mais bon c'est mieux que l'an passé où j'ai commencé après les écrits (année compliquée, je bossais à côté, en plus continuellement en déplacement et les weekends fallait bien s'occuper de la maison aussi un peu). A l'époque, je suis passé de 11 min à 9'16" le jour du concours. C'est pas génial, mais sur un mois d'entraînement, c'est mieux que rien. Cette année je veux tenter non pas de faire 5'50" (je suis réaliste, je n'ai jamais été de très haut niveau en sport, et j'ai une capacité de souffle testée au spiromètre bien en dessous de la moyenne donc...), mais j'aimerais bien avoir la moyenne, ça serait déjà un grand pas. Après, si c'est mieux, c'est que du plaisir :P J'ai regardé ce que je pouvais faire pour m'entraîner au mieux, et j'ai lu attentivement ce post et tes conseils, waldokitty, dont je te remercie J'ai investi pour pouvoir aller courir par les magnifiques T°C du moment , dans des sous-vêtements spéciaux anti-froids, c'est pas donné mais pour moi impossible d'aller courir sans ce genre de truc en ce moment (ainsi, même en dehors du concours, je n'aurai plus l'excuse du froid pour continuer à courir, car même si je n'aime pas ça, j'ai déjà pratiqué quand j'étais étudiante, car c'est un anti-stress génial). Et je me suis lancée ce jour, en profitant d'un magnifique rayon de soleil (j'ai bien cru que la neige allait annuler mon bel enthousiasme...), pour aller rejoindre le petit circuit pédestre pas trop loin de chez moi. Je n'ai pas mieux pour le moment, ils doivent ouvrir un super complexe sportif vers chez moi, mais le temps qu'ils l'inaugurent, je pense que l'épreuve sera passée, c'est bien dommage <_< J'ai fait 4 séries de 30"/30"footing lent (toute façon je ne sais pas le faire rapide :P ) / marche sur 8', espacées de 2' de récup en marchant. Je sais que séance 1 waldokitty tu conseillais que 2 séries, mais au bout de 2 je ne me sentais pas fatiguée, alors j'en ai fait 2 de plus sans forcer, puisque j'étais dehors autant en profiter !! J'ai par contre quelques questions : - la marche des 30"/30" vous la faites au même rythme que celle de récup ou non ? - vais-je regretter d'avoir fait plus que conseillé (démarrage trop rapide) ou puis-je un peu "brûler" les étapes (pas me mettre direct au 1500m hein, mais passer direct à la prochaine séance en 45"/15" par exemple) ? Je précise aussi que OK, je ne reprends la course qu'à présent, mais j'ai repris du sport depuis mi-septembre. Un truc pas très commun, mais bon je fais de la musculation 3 fois 1h / semaine. Pas en salle genre grandes enseignes hein, un club de muscu local où certains font vraiment de la compétition. Je travaille les jambes, les abdos et le dos, car de toute façon mobiliser mes muscles jambes et abdos sera utile pour la course.... et dans quelques temps je verrai à rajouter un peu plus de cardio dans mon programme. Je voudrais essayer de courir 2 fois/semaine, en les intrecalant avec mes jours de muscu (mardi/jeudi/samedi : muscu, mercredi/vendredi : course). Donc si j'arrive à me maintenir, vendredi j'y retourne... Bon courage à vous toutes et tous, et merci si quelqu'un peut me répondre
del-22-08-2010 Posté(e) 25 janvier 2007 Auteur Posté(e) 25 janvier 2007 Bonjour,après m'être pas mal battue contre moi-même (je n'aime pas courir, et je suis frileuse, alors par les temps actuels...), je me mets enfin à l'entraînement. Ce n'est pas trop tôt me direz-vous, et vous aurez raison, mais bon c'est mieux que l'an passé où j'ai commencé après les écrits (année compliquée, je bossais à côté, en plus continuellement en déplacement et les weekends fallait bien s'occuper de la maison aussi un peu). A l'époque, je suis passé de 11 min à 9'16" le jour du concours. C'est pas génial, mais sur un mois d'entraînement, c'est mieux que rien. Cette année je veux tenter non pas de faire 5'50" (je suis réaliste, je n'ai jamais été de très haut niveau en sport, et j'ai une capacité de souffle testée au spiromètre bien en dessous de la moyenne donc...), mais j'aimerais bien avoir la moyenne, ça serait déjà un grand pas. Après, si c'est mieux, c'est que du plaisir :P J'ai regardé ce que je pouvais faire pour m'entraîner au mieux, et j'ai lu attentivement ce post et tes conseils, waldokitty, dont je te remercie J'ai investi pour pouvoir aller courir par les magnifiques T°C du moment , dans des sous-vêtements spéciaux anti-froids, c'est pas donné mais pour moi impossible d'aller courir sans ce genre de truc en ce moment (ainsi, même en dehors du concours, je n'aurai plus l'excuse du froid pour continuer à courir, car même si je n'aime pas ça, j'ai déjà pratiqué quand j'étais étudiante, car c'est un anti-stress génial). Et je me suis lancée ce jour, en profitant d'un magnifique rayon de soleil (j'ai bien cru que la neige allait annuler mon bel enthousiasme...), pour aller rejoindre le petit circuit pédestre pas trop loin de chez moi. Je n'ai pas mieux pour le moment, ils doivent ouvrir un super complexe sportif vers chez moi, mais le temps qu'ils l'inaugurent, je pense que l'épreuve sera passée, c'est bien dommage <_< J'ai fait 4 séries de 30"/30"footing lent (toute façon je ne sais pas le faire rapide :P ) / marche sur 8', espacées de 2' de récup en marchant. Je sais que séance 1 waldokitty tu conseillais que 2 séries, mais au bout de 2 je ne me sentais pas fatiguée, alors j'en ai fait 2 de plus sans forcer, puisque j'étais dehors autant en profiter !! J'ai par contre quelques questions : - la marche des 30"/30" vous la faites au même rythme que celle de récup ou non ? - vais-je regretter d'avoir fait plus que conseillé (démarrage trop rapide) ou puis-je un peu "brûler" les étapes (pas me mettre direct au 1500m hein, mais passer direct à la prochaine séance en 45"/15" par exemple) ? Je précise aussi que OK, je ne reprends la course qu'à présent, mais j'ai repris du sport depuis mi-septembre. Un truc pas très commun, mais bon je fais de la musculation 3 fois 1h / semaine. Pas en salle genre grandes enseignes hein, un club de muscu local où certains font vraiment de la compétition. Je travaille les jambes, les abdos et le dos, car de toute façon mobiliser mes muscles jambes et abdos sera utile pour la course.... et dans quelques temps je verrai à rajouter un peu plus de cardio dans mon programme. Je voudrais essayer de courir 2 fois/semaine, en les intrecalant avec mes jours de muscu (mardi/jeudi/samedi : muscu, mercredi/vendredi : course). Donc si j'arrive à me maintenir, vendredi j'y retourne... Bon courage à vous toutes et tous, et merci si quelqu'un peut me répondre C'est déjà bien de t'y mettre et de faire du renforcement musculaire! Alors c'est toi qui sens comment tu es pendant les séances. Passer du 30' 30' au 45' 15' ne présente pas de risques de surcharge pour toi! Il faut juste continuer à te motiver et ne pas faire trop dur pour te casser le moral. Mais 45'15' c'est très bien! L'objectif est de pouvoir tenir dans quelque temps 30 à 45 min en footing (même lent!). Je te conseille de faire cela jusque mars et d'attaquer le fractionné en mars. Cela te laissera deux mois et demi quasiment pour passer sous la barre des 8 min...C'est tout à fait faisable!!! Il faut juste de la régularité et ne pas forcer pour ne pas te blesser! Pour les sous-vêtements, mieux vaut bien te couvrir (la règle des 3 couches que tu dois connaître si tu as acheté du odlo ou autre marque de vêtements pour pratique du sport l'hiver sans ressembler à un sumo! :P ). J'ai été faire une petite séance de 30'30' en fractionné à l'instant. J'ai hésité à mettre le bonnet et j'ai les oreilles qui piquent! Mais j'avais mis tee shirt léger manches longues, petit polaire et coupe vent. Sans oublier les gants!!! Allez tu es bien partie! Courage!
Cath Lulu Posté(e) 30 janvier 2007 Posté(e) 30 janvier 2007 bonjour à tous où en êtes-vous, les coureurs ??? j'ai dû arrêter un peu plus d'une semaine à cause d'une vilaine sinusite mais j'espère bien pouvoir faire un petit footing demain ! quant au stade, il va falloir que je me chronomètre pour voir quand même où j'en suis !!
Nävis Posté(e) 30 janvier 2007 Posté(e) 30 janvier 2007 où en êtes-vous, les coureurs ??? Y a plein de neige par ici :P ! Mais bon, là elle commence à fondre, donc plus d'excuses !
nomade Posté(e) 31 janvier 2007 Posté(e) 31 janvier 2007 où en êtes-vous, les coureurs ??? Y a plein de neige par ici :P ! Mais bon, là elle commence à fondre, donc plus d'excuses ! Pour être honnête, j'ai complètement lâché.... J'ai eu une sale angine, et avec le froid de chien, pas envie de me retrouver à l'hosto pour une histoire de course... Donc voilà : bilan très négatif... Je sens que je vais m'en mordre les doigts... 4 mois, il ne reste que 4 mois avant la course... (si je suis invitée pour la course).
Nävis Posté(e) 31 janvier 2007 Posté(e) 31 janvier 2007 Allez ! en début d'aprem, en rentrant de chez la nounou : je cours !!! (sauf si y a vraiment encore des brouillards givrants parce motivée, mais pas plus que ca ! ). Allez les autres !!!
Cath Lulu Posté(e) 31 janvier 2007 Posté(e) 31 janvier 2007 Allez ! en début d'aprem, en rentrant de chez la nounou : je cours !!! (sauf si y a vraiment encore des brouillards givrants parce motivée, mais pas plus que ca ! ).Allez les autres !!! ben moi, ça y est, j'y suis allée tout à l'heure, j'ai fait mon "petit" tour habituel dans ma campagne et je l'ai fait en 15 min alors que d'habitude, il me faut 20 min !!!
Nävis Posté(e) 31 janvier 2007 Posté(e) 31 janvier 2007 Allez ! en début d'aprem, en rentrant de chez la nounou : je cours !!! (sauf si y a vraiment encore des brouillards givrants parce motivée, mais pas plus que ca ! ).Allez les autres !!! ben moi, ça y est, j'y suis allée tout à l'heure, j'ai fait mon "petit" tour habituel dans ma campagne et je l'ai fait en 15 min alors que d'habitude, il me faut 20 min !!! Finalement, j'ai pas eu le courage, j'avais trop froid ! Mais en "échange" j'ai bossé l'histoire, ça compte ? :P
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