anita11 Posté(e) 26 décembre 2006 Posté(e) 26 décembre 2006 Bonjour Waldokitty, et merci pour ton aide. Je voudrais savoir si nager 2 fois par semaine durant 1h peut aider à améliorer son endurance ? car je déteste vraiment courir...
Tycheroula Posté(e) 27 décembre 2006 Posté(e) 27 décembre 2006 Bonjour Waldokitty, et merci pour ton aide. Je voudrais savoir si nager 2 fois par semaine durant 1h peut aider à améliorer son endurance ? car je déteste vraiment courir... c' est à toi de voir si ça marche et non pas un autre à ta place ; Sinon dans l' exposé tu diras que tu avais des idées pour varier ton entraînement mais tu n' osais pas le faire, car un mr ou mme Waldoikitty t' as dissuadé! La natation et la course sont deux sports qui se ressemblent mais qui se pratiquent dans deux éléments différents. écoute toi -même et fais bp d' essais;ça te permettra d' avoir la maturité necessaire pour la construction de ton exposé; Conseil d' un non professionnel mais qui aime essayer de tout sans faire des dogmatismes bon travail
Charivari Posté(e) 27 décembre 2006 Posté(e) 27 décembre 2006 Alors tu commences (même si tu as l'impression d'être ridicule!) par faire 30secondes footing lent 30 secondes marche. Pendant séries d'environ 8 min, récupération 2 minutes en marchant et tu recommences 1 fois pour les deux premières séances. Ensuite pour séance 3 tu fais 45 secondes footing 15 marche pendant 8 minutes, récup' 2 minutes et tu enchaînes 2 autres séries. Tu fais cela deux séances. Là-dessus, ce serait bien de t'intercaler une séance de foncier un peu plus longue...Alors tu peux sur 1h alterner 3 minutes footing lent et 4 minutes marche. Pas de récup' (les 4 minutes suffisent! hé oh! Tu refais deux jours après une séance avec 45'/15' sur cette fois 10 minutes (ouh la ça devient sérieux! ) et récup' 3 minutes. tu me refais 2 séries ensuite. Deux séances une nouvelle fois. Logiquement là, tu reprends de l'endurance et tu peux la séance suivante me faire un footing LENT de 15 minutes! Tu t'étires au bout de 15 minutes pendant 2 à 3 minutes le temps de souffler et tu fais le même chemin inverse (ça motive) sans forcer (pas la peine de te mettre à faire un test sur 1500m au retour, hein!) tout doucement. si tu as du mal, tu fais le retour en 45'/15'... Et tu vas voir que petit à petit, sans forcer tu vas tenir 30 minutes...Puis 35 min puis 40 jusqu'à 45 min ou 1h... Je te conseille de t'arrêter au bout de 15-20 min pour t'étirer quelque peu. C'est ce que je fais, et ça fait du bien! Ton souffle va revenir et le fait d'alterner course/marche au début permet de récupérer sans se décourager! C'est un programme de reprise que j'ai trouvé dans un magazine de running et que j'ai appliqué. Au bout de quelques séances, je pouvais courir 15 min sans m'arrêter. Tu fais cela pendant environ un mois et demi, deux mois puis après je te dirais quoi faire pour débuter un peu de fractionné pour pouvoir augmenter ton allure de footing...(30'/30') Mais quoi qu'il en soit,cet hiver, c'est du foncier et du renforcement musculaire...Quelque séries d'abdos sont également indispensables + lombaires. Il faudra commencer les séances de vitesse au printemps. avant: ça ne sert à rien si ce n'est à se blesser! Allez courage, motivation! On progresse vite, d'autant plus si on a fait du sport avant... Tiens moi au courant! Formidable, enfin un vrai programme pour les nulles comme moi ! Le mieux que j'aie fait jusque là, c'est de courir 13 minutes d'affilée, sur à peine plus d'1.5 km alors je me suis complètement découragée. Les programmes d'entrainement de l'iufm sont totalement au dessus de mon niveau et ça m'a déprimée Je vais essayer ça. Merci merci !!
del-22-08-2010 Posté(e) 27 décembre 2006 Auteur Posté(e) 27 décembre 2006 Bonjour Waldokitty, et merci pour ton aide. Je voudrais savoir si nager 2 fois par semaine durant 1h peut aider à améliorer son endurance ? car je déteste vraiment courir... C'est en effet un bon complément. Cela permet de travailler l'endurance mais également de renforcer tes muscles (ceinture abdominale entre autres) et de récupérer si tu cours parallèlement. Néanmoins je te conseille de courir en commençant par quelques footing (reprends les plans que j'ai déjà donnés avec alternance au départ de course et marche: cela évite de se dégoûter et permet de se renforcer musculairement pour éviter de grosses blessures: gros risque quand on se lance tête baissée dans les surentraînements...). Au début, fais une séance de natation et une de footing par semaine. C'est vraiment un bon complément! Bon courage surtout!!!
del-22-08-2010 Posté(e) 27 décembre 2006 Auteur Posté(e) 27 décembre 2006 Formidable, enfin un vrai programme pour les nulles comme moi ! Le mieux que j'aie fait jusque là, c'est de courir 13 minutes d'affilée, sur à peine plus d'1.5 km alors je me suis complètement découragée. Les programmes d'entrainement de l'iufm sont totalement au dessus de mon niveau et ça m'a déprimée Je vais essayer ça. Merci merci !! Il faut y aller tout doucement en effet. Tu sais, je n'étais pas sportive gamine. Mais vraiment pas du tout!!! J'étais dégoûtée des cours de sport notamment au collège... Et j'ai commencé l'athlé assez tard. En 2002, je faisais les championnats de France en senior dans ma spécialité...J'ai eu un bon entraîneur qui m'a motivée en prenant soin de ne pas me surentraîner...En faisant du renforcement musculaire quand il le fallait...En me faisant récupérer correctement... Pour ceux qui décrient les plans d'entraînements, c'est peu dire de voir qu'ils n'y connaissent rien. Les plans sont le résultat de longues études sur la pratique sportive et les moyens de progresser tout en écoutant son corps! C'est pourquoi les plans sont souvent personnalisés. Ce n'est pas moi qui les ai concoctés mais des professionnels! Et si on écoute son corps, possible aussi qu'on ne décolle pas de chez soi et encore moins au niveau performances... En tout cas, je te souhaite du courage et tu verras qu'avec un petit peu de volonté (je sais que c'est dur surtout avec le froid actuel... ), tu ne trouveras que des bénéfices. Parallèlement, je te conseille comme à tous d'investir dans une bonne paire de basket avec un gros amorti! Cela évite bien des soucis... A bientôt
Charivari Posté(e) 27 décembre 2006 Posté(e) 27 décembre 2006 De mon côté, j'étais plutôt le style sportive, très tonique, bonne en sport, mais c'était il y a 20 ans, quoi... et depuis j'ai eu des enfants et je n'ai rien repris côté sport. J'ai une bonne endurance en natation (j'ai nagé 1000 m sans soucis pour le brevet de 50m ) mais pour la course, c'est la cata. Mes grosses fesses sont lourdes et ça m'emm... nuie de courir. Je vais faire alternanace course, marche. Je le sens bien ton petit programme. Ca me redonne la pêche. C'est quoi les baskets dont tu parles ?
foufinson Posté(e) 27 décembre 2006 Posté(e) 27 décembre 2006 Alors pour donner du courage et de l'espoir à tous, je suis fière de vous annoncer que ces programmes fonctionnent bien si on les suit régulièrement et si on fait attention à respecter les conseils qu'on nous donne. Je suis partie de 0/20 puis je suis montée à 4/20 et maintenant en décembre, j'en suis à 6/20. Je suis fière de mes progrès et de mon travail (je fais 2 séances par semaine depuis septembre et je n'ai fait aucune entorse au règlement, mais ce n'est pas l'envie qui m'en manque parfois, surtout quand il fait froid ou que les chocolats de noel nous pèsent sur le ventre !!!! ). Allez courage à tous et à toutes.
del-22-08-2010 Posté(e) 28 décembre 2006 Auteur Posté(e) 28 décembre 2006 De mon côté, j'étais plutôt le style sportive, très tonique, bonne en sport, mais c'était il y a 20 ans, quoi... et depuis j'ai eu des enfants et je n'ai rien repris côté sport.J'ai une bonne endurance en natation (j'ai nagé 1000 m sans soucis pour le brevet de 50m ) mais pour la course, c'est la cata. Mes grosses fesses sont lourdes et ça m'emm... nuie de courir. Je vais faire alternanace course, marche. Je le sens bien ton petit programme. Ca me redonne la pêche. C'est quoi les baskets dont tu parles ? Tant mieux! Tu sais, j'ai arrêté l'athlé pendant quelques longs mois...Entre temps j'ai fumé et pris du poids en arrêtant...oups! Une vraie baleine!!! Et j'ai recommencé à courir en alternant marche et course. Et c'est super motivant et le temps passe super vite! Niveau baskets, je n'aime pas faire de la pub et tout dépend ce qui te convient. En tout cas, on m'avait conseillé des nike pégasus pour l'amorti et j'ai repris des nike (un modèle au dessus) que j'ai eues en solde cet été (40% ça se prend!) avec un super amorti. J'avais pris des adidas sur les conseils du vendeur. Au bout d'un footing, j'ai été les reporter car j'avais l'impression d'avoir des poids de 5kg à chaque pied (et pourtant c'était le top d'adidas running) par rapport aux nike qui, grâce au fameux coussin d'air, te donne l'impression de rebondir. Après, mieux vaut aller les essayer dans un magasin spécialisé pour savoir si ton pied est pronateur, supinateur ou universel... (si ton pied va vers l'intérieur, l'extérieur pour voir quelle chaussure te convient pour avoir les meilleurs appuis au sol notamment!) C 'est bientôt les soldes! Tu devrais en profiter! ça vaut vraiment le coup. Je te conseillevraiment d'aller dans un magasin spécialisé running pour être sûre de prendre la bonne paire (surtout à ce prix là, c'est un luxe d'en changer!). C'est mieux que certaines grandes chaînes dont les vendeurs cherchent surtout à faire du chiffre hélas. Et au pire, généralement, dans les petites boutiques spécialisées running, tu essaies comme moi et si tu te sens mal dans la chaussure et qu'elle n'est pas usée, tu la renvoies. Allez courage! Et pense que courir galbe les jambes!!! ça c'est une motivation supplémentaire! Et fais le fessier rebondi et tonique!!! Avale cellulite et culotte de cheval! Pense à courir en alternant macadam (si tu préfères courir hors stade. Moi je trouve que courir sur une piste est d'un monotone...) et chemins de terre ou bandes herbeuses pour éviter d'avoir mal aux jambes, au dos et de te blesser. D'où l'importance de l'amorti de la chaussure... Dernier conseil: si tu peux, prends un lecteur mp3...Ca passe encore plus vite! Mais ne mets pas le son à fond si tu cours dans la rue. Histoire d'entendre les voitures! Allez bon courage!!!
del-22-08-2010 Posté(e) 28 décembre 2006 Auteur Posté(e) 28 décembre 2006 Alors pour donner du courage et de l'espoir à tous, je suis fière de vous annoncer que ces programmes fonctionnent bien si on les suit régulièrement et si on fait attention à respecter les conseils qu'on nous donne. Je suis partie de 0/20 puis je suis montée à 4/20 et maintenant en décembre, j'en suis à 6/20. Je suis fière de mes progrès et de mon travail (je fais 2 séances par semaine depuis septembre et je n'ai fait aucune entorse au règlement, mais ce n'est pas l'envie qui m'en manque parfois, surtout quand il fait froid ou que les chocolats de noel nous pèsent sur le ventre !!!! ). Allez courage à tous et à toutes. Super heureuse que tu progresses aussi bien! Alors ce sera la moyenne assurée au concours! Bravo pour ta motivation et ta détermination!!!
Charivari Posté(e) 29 décembre 2006 Posté(e) 29 décembre 2006 Allez courage! Et pense que courir galbe les jambes!!! ça c'est une motivation supplémentaire! Et fais le fessier rebondi et tonique!!! Avale cellulite et culotte de cheval! :P tu sais trouver les arguments qui portent, toi !
del-22-08-2010 Posté(e) 3 janvier 2007 Auteur Posté(e) 3 janvier 2007 Alors tout le monde digère encore ses chocolats??? :P Remarquez, vous pouvez continuer sur votre lancée avec l'Epiphanie... :P J'ai un peu paressé pendant ces vacances mais je reprends dès demain. Je suis à deux doigts de faire exploser mon bouton de jean... Et j'espère que votre motivation va également revenir!
Cath Lulu Posté(e) 4 janvier 2007 Posté(e) 4 janvier 2007 bonjour les coureurs et coureuses !! plein de bonnes choses pour cette annnée !!! les vacances seront bientôt terminées et je ne suis pas allée courir !!(enfin, si, j'ai voulu y aller avant-hier et il tombait des cordes !) <_< alors il va falloir reprendre les bonnes résolutions et y retourner !!!
Messages recommandés
Créer un compte ou se connecter pour commenter
Vous devez être membre afin de pouvoir déposer un commentaire
Créer un compte
Créez un compte sur notre communauté. C’est facile !
Créer un nouveau compteSe connecter
Vous avez déjà un compte ? Connectez-vous ici.
Connectez-vous maintenant