vous "visez" combien au 1500m?

[nach]

je n'arrive pas à récupérer, j'ai mal aux jambes dés l'échauffement... ça craint ! pourtant je ne court que tous les deux jours et vu le temps qu'il me reste .... bref faut que j'accepte l'idée de n'avoir que entre 5 & 6 ! bon pour quelqu'un qui n'enchaînait pas 2mn de course, c'est déjà ça !

est-ce que tu bois assez d'eau ? et est-ce que tu t'étires bien ? avant et après ? pour aider à la récup tu as sporténine qui est très bien.

moi j'ai un souci, mes muscles n'éliminent pas les toxines donc contractés, crispés, tétanisés très très rapidement et très très douloureux. donc anti-inflammatoire, décontractants musculaires, .... et séances de kiné pour essayer d'améliorer tout ça et en pas me refaire de claquage le jour J ...

J'ai eu ces problèmes (crampes) à chaque match de foot . Rien n'a fonctionné, sauf que je m'entrainais pas, jusqu'au jour où j'ai bu un grand verre d'eau salée, sucrée, une heure avant le match. A chaque fois que je le prenais (car j'oubliais pour certains matchs) c'a marchait. Dès que j'oubliais j'avais des crampes.

Sinon, actuellement , pour le 1500, j'ai toujours ces problèmes, mais au bout de 4 tours de stade, en toutes petites foulées, je fais des étirements (muscles des cuisses et des mollets). Je tiens 20 sec pour chaque étirements, je refais celà 2 fois pour chaque jambe. Dès que je reprends , je me sens tout léger.

Sur les conseils d'un champion, je m'entraine 3 fois par sem, et je force moins aux entrainements. Depuis je ne ressens plus les douleurs que j'avais, quand je m'entrainais qu'une fois, que je forçais et que je m'étirais peu.

je vais suivre vos conseils !! merci bcp

sporténine, je viens donc d'en acheter,

et les étirements je pense que je ne les tenais pas assez longtemps...

par contre le verre d'eau salé sucré, tu ne le fais plus ??

[penvic]

A mon tour d'expliquer mes malheurs au 1500

Voila c'est très simple : les muscles pour l'instant ça a l'air d'aller (je précise que mon record est à 9 minutes) mais je m'étouffe enfin disons plutôt que je n'arrive pas du tout à respirer, je suis à l'agonie, ça s'entend à 10 km Help quelqu'un aurait-il une solution miracle ?

[nach]

Dernières nouvelles de mon entrainement :

Les jambes ça va mieux (vos conseils portent leurs fruits)

Par contre, maintenant, je suis comme Penvic (coucou ) j'ai du mal à respirer, on a l'impression que je vais cracher mes poumons (pourtant je ne fume pas) et moi aussi on m'entend à 10 km (bonjour la honte !!)

alors pour moi aussi, vous auriez un truc ??

Sinon, je vais m'entrainer ce soir sur une piste, ceux qui ont passé l'épreuve ces jours ci peuvent-il confirmer le nombre de tours : c'est bien 3 et 3/4 ??

[mariecharlotte]

Oui c'est ça , sur une piste de 400m donc 3 tours et 3/4

Allez courage

[Ljub]

Oui c'est ça , sur une piste de 400m donc 3 tours et 3/4

Allez courage

A moins que ce soit 3/4 de tour + 3 Tours !

[dino974]

je n'arrive pas à récupérer, j'ai mal aux jambes dés l'échauffement... ça craint ! pourtant je ne court que tous les deux jours et vu le temps qu'il me reste .... bref faut que j'accepte l'idée de n'avoir que entre 5 & 6 ! bon pour quelqu'un qui n'enchaînait pas 2mn de course, c'est déjà ça !

est-ce que tu bois assez d'eau ? et est-ce que tu t'étires bien ? avant et après ? pour aider à la récup tu as sporténine qui est très bien.

moi j'ai un souci, mes muscles n'éliminent pas les toxines donc contractés, crispés, tétanisés très très rapidement et très très douloureux. donc anti-inflammatoire, décontractants musculaires, .... et séances de kiné pour essayer d'améliorer tout ça et en pas me refaire de claquage le jour J ...

J'ai eu ces problèmes (crampes) à chaque match de foot . Rien n'a fonctionné, sauf que je m'entrainais pas, jusqu'au jour où j'ai bu un grand verre d'eau salée, sucrée, une heure avant le match. A chaque fois que je le prenais (car j'oubliais pour certains matchs) c'a marchait. Dès que j'oubliais j'avais des crampes.

Sinon, actuellement , pour le 1500, j'ai toujours ces problèmes, mais au bout de 4 tours de stade, en toutes petites foulées, je fais des étirements (muscles des cuisses et des mollets). Je tiens 20 sec pour chaque étirements, je refais celà 2 fois pour chaque jambe. Dès que je reprends , je me sens tout léger.

Sur les conseils d'un champion, je m'entraine 3 fois par sem, et je force moins aux entrainements. Depuis je ne ressens plus les douleurs que j'avais, quand je m'entrainais qu'une fois, que je forçais et que je m'étirais peu.

je vais suivre vos conseils !! merci bcp

sporténine, je viens donc d'en acheter,

et les étirements je pense que je ne les tenais pas assez longtemps...

par contre le verre d'eau salé sucré, tu ne le fais plus ??

Si j'oublie pas avant la compet , je le ferai, car c'a ne peux pas nuire. Le tout c'est d'y penser.

[dino974]

A mon tour d'expliquer mes malheurs au 1500

Voila c'est très simple : les muscles pour l'instant ça a l'air d'aller (je précise que mon record est à 9 minutes) mais je m'étouffe enfin disons plutôt que je n'arrive pas du tout à respirer, je suis à l'agonie, ça s'entend à 10 km Help quelqu'un aurait-il une solution miracle ?

Tu passes quand? Car pour ça pas de remèdes miracles si nce n'est entrainement, entrainement, et reentrainement. Il faut faire beaucoup de fond, tranquillou. Pour ce qui me concerne j'essaie de maintenir 3 entrainements/ sem, sachant que pour le souffle je n'ai jamais eu de soucis. Par contre lorsque l'effort devient trop intense, la machine est prête à exploser. Donc je me suis mis à faire bcp de fond, au fil des semaines j'augmente la cadence, sans arriver au max, mais je sens que ça s'améliore.

[Nathalys]

A mon tour d'expliquer mes malheurs au 1500

Voila c'est très simple : les muscles pour l'instant ça a l'air d'aller (je précise que mon record est à 9 minutes) mais je m'étouffe enfin disons plutôt que je n'arrive pas du tout à respirer, je suis à l'agonie, ça s'entend à 10 km Help quelqu'un aurait-il une solution miracle ?

Tu passes quand? Car pour ça pas de remèdes miracles si nce n'est entrainement, entrainement, et reentrainement. Il faut faire beaucoup de fond, tranquillou. Pour ce qui me concerne j'essaie de maintenir 3 entrainements/ sem, sachant que pour le souffle je n'ai jamais eu de soucis. Par contre lorsque l'effort devient trop intense, la machine est prête à exploser. Donc je me suis mis à faire bcp de fond, au fil des semaines j'augmente la cadence, sans arriver au max, mais je sens que ça s'améliore.

Pour travailler le souffle, rien de mieux que de travailler les cotes

Tu cours tranquillement, sur du plat, pour t'échauffer un pe...puis tu essaies de monter une cote en gardant la meme frequence cardiaque...tu te concentre sur ta respiration, quitte au depart a ralentir un pe et tu recuperes au bout de la cote , sur du plat en continuant a courir au meme rythme, tu vas voir que tes jambes, ca va aller tt seul, et le souffle va pe etre s'emballer au début mais ca te fait travailler le coeur!!!

Et au bout de qqs entrainements, tu monteras la cote un pe plus vite et tu seras meme plus essouflé(e)

[nach]

Pour travailler le souffle, rien de mieux que de travailler les cotes

Tu cours tranquillement, sur du plat, pour t'échauffer un pe...puis tu essaies de monter une cote en gardant la meme frequence cardiaque...tu te concentre sur ta respiration, quitte au depart a ralentir un pe et tu recuperes au bout de la cote , sur du plat en continuant a courir au meme rythme, tu vas voir que tes jambes, ca va aller tt seul, et le souffle va pe etre s'emballer au début mais ca te fait travailler le coeur!!!

Et au bout de qqs entrainements, tu monteras la cote un pe plus vite et tu seras meme plus essouflé(e)

Bon ben, j'ai une cote juste à coté de chez moi, je vais aller lui dire bonjour !!

par contre elle n'est pas très longue (moins de 100m) tu me conseilles de l'enchainer combien de fois de suite pour que ce soit efficace ?

Au fait aujourd'hui je suis passée de 9-9.30 à 8.07 !!!!

depuis quelque temps j'alterne un 1500 avec de la distance (j'ai couru 40min la dernière fois) et ça porte ses fruits je n'ai ressenti la fatigue qu'à partir du 2ème tour, et pourtant j'étais en train d'exploser mon record !!

[dino974]

Pour travailler le souffle, rien de mieux que de travailler les cotes

Tu cours tranquillement, sur du plat, pour t'échauffer un pe...puis tu essaies de monter une cote en gardant la meme frequence cardiaque...tu te concentre sur ta respiration, quitte au depart a ralentir un pe et tu recuperes au bout de la cote , sur du plat en continuant a courir au meme rythme, tu vas voir que tes jambes, ca va aller tt seul, et le souffle va pe etre s'emballer au début mais ca te fait travailler le coeur!!!

Et au bout de qqs entrainements, tu monteras la cote un pe plus vite et tu seras meme plus essouflé(e)

Bon ben, j'ai une cote juste à coté de chez moi, je vais aller lui dire bonjour !!

par contre elle n'est pas très longue (moins de 100m) tu me conseilles de l'enchainer combien de fois de suite pour que ce soit efficace ?

Au fait aujourd'hui je suis passée de 9-9.30 à 8.07 !!!!

depuis quelque temps j'alterne un 1500 avec de la distance (j'ai couru 40min la dernière fois) et ça porte ses fruits je n'ai ressenti la fatigue qu'à partir du 2ème tour, et pourtant j'étais en train d'exploser mon record !!

Perso, je ne m'embêterai pas avec une côte. C'est bon pour la puissance, mais ça risque de t'épuiser. Tu ne pourras donc pas faire autant de fond , que nécessaire pour améliorer ton souffle. Je vois un marathonien qui s'entraine en même temps que moi, (NB: il vient de faire 6 ème/ 200 du dernier marathon, derrière 4 invités). Ces entrainements sont assez étonnants, car ils s'entrainent pendant plusieurs tours en petites foulées autour d'un stade, sans s'épuiser. D'ailleurs on a la possibilité de parler tout en courant. Il fait celà tous les jours, à raison d'1 H à 1.5H. 1 à 2 fois / sem il fait des accélérations (fractionnés) pour la puissance. Et une compet 1 fois /15 j à 3 sem.

[Nathalys]

Bon ben, j'ai une cote juste à coté de chez moi, je vais aller lui dire bonjour !!

par contre elle n'est pas très longue (moins de 100m) tu me conseilles de l'enchainer combien de fois de suite pour que ce soit efficace ?

Au fait aujourd'hui je suis passée de 9-9.30 à 8.07 !!!!

depuis quelque temps j'alterne un 1500 avec de la distance (j'ai couru 40min la dernière fois) et ça porte ses fruits je n'ai ressenti la fatigue qu'à partir du 2ème tour, et pourtant j'étais en train d'exploser mon record !!

Perso, je ne m'embêterai pas avec une côte. C'est bon pour la puissance, mais ça risque de t'épuiser. Tu ne pourras donc pas faire autant de fond , que nécessaire pour améliorer ton souffle. Je vois un marathonien qui s'entraine en même temps que moi, (NB: il vient de faire 6 ème/ 200 du dernier marathon, derrière 4 invités). Ces entrainements sont assez étonnants, car ils s'entrainent pendant plusieurs tours en petites foulées autour d'un stade, sans s'épuiser. D'ailleurs on a la possibilité de parler tout en courant. Il fait celà tous les jours, à raison d'1 H à 1.5H. 1 à 2 fois / sem il fait des accélérations (fractionnés) pour la puissance. Et une compet 1 fois /15 j à 3 sem.

Je réponds au fait de travailler le souffle pour le 1500m....le marathon n'a rien a voir, il demande de l'endurance alors que cette épreuve demande surtout de la resistance...

D'accord, tu commences par faire des seances plus longues que la distance a parcourir au début (dc ici 15OOm) mais ensuite, il faut accelerer son rythme cardiaque pour faire travailler le coeur a la resistance : exercice en intensité sur distance plus courte mais plus vite

Et je confirme, la cote (meme que de 100m) va te permettre d'accord de faire travailler tes cuisses et tes mollets (pas plus mal!!) mais surtout d'améliorer souffle et ta récupération tt en courant (car comme je l'ai précisé, il faut récupérer de ta cote en continuant a courir...)

Ce que je te conseillerai a cette période... ce serai de fr un parcours de 400m incluant la cote de 100m 4fois ca te fais un pe plus que la distance a parcourir pour l'épreuve mais si tu passes ds vraiment pas lgtps et que tu n'a jms travaillé en cotes ds l'année, ne forces pas pour pas avoir de courbatures ds les cuisses et les mollets!!! Voila !!

[clem034]

et hop une désespérée de +...9'42 à l'entrainement ce soir, je passe vendredi prochain... j'ai dû m'arrêter deux fois, douleur fulgurante dans la hanche droite (séquelles d'un accident de voiture d'il y a 9 ans), j'en ai même pleuré tellement j'avais mal... et là je désespère, ça me fait 5/20 à peine, et j'ai pas envie de laisser ma place aux oraux pour une épreuve bidon...c'est vrai quoi, c'est pas parce qu'on court pas vite qu'on sera pas un(e) bon(ne) PE, non??

pfff...bon je vais me coucher...j'irai recourir tranquillou demain, et je me re chronomètrerai en fin de semaine...s'il pouvait y avoir un petit miracle qui enlève des minutes d'ici là...