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[lilou59195]

J'aimerais savoir, quel entraînement vous envisagez d'effectuer le jour de l'épreuve de 2000m. Moi je m'échauffe un peu chez moi avant de courir, mais je sais que ce n'est pas suffisant. On m'a dit qu'il fallait faire un tour de piste comme échauffement, vous en pensez quoi?

[lebarbot]

je ne passe pas le 2000 mais je peux t'éclairer:

le 2000 m est un effort qui, sur le plan physio. fait intervenir majoritairement le processus aérobie lactique.L'idéal est donc de préparer son organisme a ce type d'effort avant l'epruve, afin de ne pas subir un pemier seuil lactique trop violent pendant l'evaluation

donc, trotter, au moins un ou deux tour, tranquillement, avant la course, ou plus, ne peut etre que bénéfique.En sachant qu'il y a en plus le facteur stress le jour de l'exam qui va transformer les guibolles en béquilles, trotter permettra de diminuer le stress, et de commencer a réutiliser l'acide lactique de ses jambes ( crampes) comme substrat energétique...

et surtout: 80 pour cent des concurrents sont en survitesse lors des 300 premiers metres le jour du concours, alors gare a ne pas se prendre au jeu lors du depart ......trankil, a son rythme...

Modifié 21 mai 2004 par lebarbot

[sf710]

J'ai lu qu'un bon échauffement ne devait pas avoir une durée inférieure à 20 minutes, sinon il était inéfficace...

En ce qui me concerne, je cours la valeur d'un tour à toute petite foulée, histoire de chauffer les muscles, ensuite je fais des étirements (surtout les mollets, les cuisses, les chevilles... mais aussi le dos les épaules... histoire de ne pas partir trop contractée...) et je commence à préparer ma respiration en faisant de longues inspirations et expirations (à ce moment-là je commence à "visionner" ma course, histoire de bien me mettre "dans le bain" : il ne faut pas oublier que les mental joue pour bcp).

Evidemment il faut bien savoir gérer cet échauffement de manière à ne pas se "couper" les jambes avant le début de la course... c'est tout un art !

Je te rassure je suis loin d'être une pro, mais je me suis aperçue au fur et à mesure des entraînements qu'un bon échauffement évite de trop souffrir pdt la course et permet également de ne pas trop perdre de temps au début car le départ est souvent laborieux qd les muscles sont froids.

Bon courage !

Séverine

[lilou59195]

Merci pour vos réponse. C'est vrai que j'ai constaté, quand je ne m'échauffe à peine 1 minute, que j'ai beaucoup plus de mal à réaliser le parcours, mais j'ai toujours peur d'utiliser pendant l'échauffement toute mon énergie, et qu'après....que je ne sache plus courir!!!!!!!!!

[sf710]

Non au contraire, tu vas véritablement y gagner...

Je t'avoue qu'au début de mes entraînements (il n'y a pas très longtemps... disons 3 semaines... _bl_sh_ ), je souffrai bcp (douleurs musculaires, je soufflais comme un boeuf, alors que je ne fume plus depuis 4 ans...) mais depuis que je m'échauffe plus tout se passe mieux et de jour en jour mes "performances" s'améliorent et je me sens vraiment mieux, je mets également bcp moins de temps pour récupérer... alors je te conseille de prendre du temps pour ton échauffement et tu verras que ça ira mieux. De toute façon il ne faut rien faire dans la précipitation : tu t'échauffes calmement en courant doucement, ensuite tu te prends ton temps pour respirer, les étirements t'aideront à reprendre ton souffle...

Voilà maintenant c'est à toi de jouer !

Séverine

[lilou59195]

ok demain j'essaie!!!! Car aujourd'hui j'ai déja eu ma dose!!!!!!!!!!!!!!

[cilecel]

Une question debile :

Est ce qu'il y a des fumeuses parmi vous?

J'essaie d'arreter (c'est pas vraiment le moment, mais bon, disons que je vais diminuer...) et me demande quand je verrais une amelioration. Faut il vraiment attendre 2 mois pour retrouver son souffle (dixit le prof de gym de mon ecole qui me rit au nez et me decourage en me disant ca) ou pensez vous que je peux gagner quelques secondes si je m'arrete quelques jours avant? (je sais bien que je ne vais pas retrouver des poumons "sains" en quelques jours mais bon...je me dis qu'ils seront qd meme un peu decrasses...). Si aucune amelioration envisageable a court terme, alors autant ne pas se prendre la tete, parce que la c'est trop dur!!

Bref...Un avis?! B)

[sf710]

Honnêtement Cilecel, je crois que tu connais toi-même la réponse...

Evidemment tout dépend de ta consommation...

En ce qui me concerne, j'avais commencé à fumer à 14 ans... tu imagines bien que c'était une cigarette par ci par là pour faire comme les copines. De fil en aiguille, j'ai augmenté sans jamais arrivé à un paquet par jour (1 paquet pour 2-3 jours). A l'époque quand j'ai arrêté de fumer, c'était quand j'étais enceinte de ma "p'tite poule", j'estimais être en assez bonne forme... enfin c'est ce que je pensais car j'ai mis bcp de temps à retrouver mon souffle : dès que je faisais un peu d'exercice, j'étais facilement essoufflée... je "crachais mes poumons" comme on dit. J'ai mis qq mois pour retrouver mes poumons de bébé ! (enfin j'imagine qu'ils ont morflé !).

Tout ça pour te dire que si tu décides d'arrêter maintenant, je ne pense pas que ça pourra se répercuter sur de meilleures performances au 2000m d'ici un mois... ça se saurait...

En plus, ça risque de te mettre les nerfs, je ne pense pas que ce soit la bonne période pour arrêter.

Mais biensûr tu peux tenter ça après le concours !

Séverine

[karinath]

salut, he bien moi je fume un paquet par jour (et j'ai commencé à 12 ans) et je suis en surpoids suite à mon accouchement, j'arrive à 10'43 ce qui est honorable. Ha oui dernière tâche au tableau, j'ai 32 ans. Mais je me suis entrainée toute l'année, 2 fois par semaine, une footing 30mn, 2e entrainement sur terrain. bon il est vrai que j'ai un prof top à l'iufm

voilà, donc ne pas se décourager, je me dis toujours quand je fais un 2000 m que si je n'y arrive pas à mon âge, dans 20 ans je ne marche plus!! çà me motive

[cilecel]

Merci sf et karine pour vos reponses...

Mouais, je connaissais la reponse! Je voulais juste un encouragement mais bon!!

10mn43, en fumant un paquet par jour, tu m'impressionnes vraiment Karine!! Et tu es dans quel etat a l'arrivee?. Moi, je fume entre 5 et 10 clops (plutot 5 que 10), je m'entraine 1 a 2 fois par semaine depuis septembre, je ne suis pas en surpoids, et je fais dans le meilleur des cas 11mn30...Parfois (en l'occurence, il y a 3 jours,) je n'arrive pas a terminer le dernier tour de piste...Je passe le caractere lamantable de mon etat a l'issue des 5 tours de pistes (rouge et verte en meme temps, envie de vomir, mal, mais mal...)!!

Bref...Bon, il reste 2 semaines. J'espere gagner quelques precieuses secondes!!

Bon courage a toutes...et a tous!

[moby]

L'an dernier, l'échauffement conseillé par les profs qui étaient sur place était de faire deux tours de piste à petites foulées et quelques étirements.

Je ne sais pas si ça fait de l'effet, en ce qui me concerne j'étais venue en courant à l'épreuve.

[MadMarc]

je ne sais plus qui m'avait dit 5 ans pour retrouver ses poumons a peu pres dans l'etat...

personnellement j'avais arrete 6 ans, et puis un jour ou rien n'allait, j'ai rachete un paquet, et au lieu d'en fumer une, je l'ai termine, depuis je refume (un paquet, voire deux quand je sors ou pendant la periode ou je passais le concours), mais differemment, je les apprecie et je n'ai pas envie d'arreter... pour arreter il faut avoir envie

je pense que j'en aurais envie l'an prochain, parce que c'est vrai, j'ai pas mal perdu en souffle (il y a l'age aussi...)

je le sens quand je cours, je mets plus longtemps a reprendre mon souffle qu'avant (j'ai ete TRES sportif en fumant, mais moins) et je mets plus de temps pour faire mes 10 bornes hebdomadaires qu'avant... mais peu m'importe, je cours pour moi avant tout... a titre indicatif, je mettais moins de 7 minutes pour 2000m il y a quelques annees, j'en mets 8'30 aujourd'hui, j'avais essaye avant le conours pour voir, mais bon, je n'aime pas cette distance

c'est comme au badminton, je le sens, mais je compense par la technique

j'ai aussi plus de mal a recuperer des apnees que je fais (oui, ca m'arrive, il faut que je "pense" a respirer quand je fais du sport, parfois, c'est fou, hein ?)

ca me rappelle un adjudant au service militaire, qui nous doublait tous, retournait chercher les types derriere et qui repassait devant, et tout ca en montagne avec sa gauloise brune au bec... il en fumait deux paquets par jour, c'etait impressionnant... question d'entrainement, aussi...

quand je fais du sport, depuis quelques annees, ca n'est plus m'ameliorer qui compte, c'est que je prenne mon pied...

par contre, la prof de svt de l'iufm m'a appris un truc... ca m'a bien fait reflechir...

on faisait une seance sur les muscles et on etait dans la situation des gamins, j'adore ca, ca permet de bien se mettre a la place des n'enfants...

bref, donc on faisait des releves de nos pulsations et souflle apres avoir marche, trottine, couru et couru a fond pendant 2 minutes (sauf le sprint, bien sur)

on etait par trois, et ca me derangeait moins que les autres de courir, donc c'etait pour ma pomme... apres, comme c'etait dehors, et qu'on avait vite fini, je m'allume une clope...

c'est pas bon de fumer apres le sport, ca, tout le monde le sait...

mais la, elle m'a explique pourquoi, ca fait froid dans le dos, je voyais mes poumons dans ma tete... donc (excusez les termes, les specialistes, si je me trompe) quand on fait du sport, les poumons accroissent leurs capacites, notamment grace a des "alveoles"... en fumant a ce moment-la, le carbone se fixe dans des endroits ou il n'irait pas d'habitude, et quand les poumons reviennent au repos, c'est super-mauvais... et la, le meilleur pour la fin, ca peut provoquer un arret cardiaque et c'est meme la principale cause de deces des "petits" sportifs et des sportifs dans mon genre : fumeur...

donc je lui dit, convaincu, que j'attendrai, dorenavant, et la, elle me demande si je sais combien de temps il faut attendre pour que ca soit "nocif" comme d'habitude et pas "super-nocif"...

ben elle m'a dit 3 heures, et la j'etais vraiment etonne, je pensais 10 minutes, une demi-heure grand maximum...

depuis, j'y pense a chaque fois, et je me dis que je vais peut-etre arreter le sport...

<_<