Coucou! je passe le 2000 m demain à 14h et je voulais savoir si quelqu'un sait ce qu'il est préférable de manger la veille et le jour même. Combien de temps avant la course faut-il manger et boire? Est-il necessaire de prendre des sucres rapides 10mn avant de courir? Merci d'avance pour vos réponses.

Coucou,

Je te files qq petits conseils de sportifs:

- ce soir, fais toi un menu équilibré (avec un laitage et un fruit en dessert) composé essentiellement de sucres lents (de préférences des pâtes), pour stocker de l'énergie.

- au petit dej, ne change pas tes habitudes.

- pour ton repas de midi de demain, il faut que tu manges quelque chose de pas trop lourd et 3h environ avant ta course (pour ne pas être en train de digérer pdt l'effort, ce qui réduit les perf).

Enfin, n'oublies de boire assez aujourd'hui et demain et jusqu'à environ une demi-heure avant ta course.

Enfin, tu peux manger qq fruits secs, c'est riche en sels minéraux essentiels pour l'activité de tes mucles.

Sinon, ne te prends pas trop la tête, ça devrait bien se passer.

En espérant que ces qq conseils te serviront à battre des records!!

Bisous

Audrey

Le soir: des pates ou purée avec viande rouge! Fruits à volonté (attention au bide)!

Le matin, jus d'orange, pain, confitot, eau (gd verre d'eau)!

Le midi, ne mange pas trop lourd, car à 14h tu seras sur la digestion!

bois beaucoup mais pas trop et après ton échauffment, prend un mars ou une barre de céréale très sucrée! mais surtout étire toi bien!

Voilà ! Je te souhaite bon courage et tiens ns au courant pour ns dire comment ça s'est passé!

Bonne chance

Le mieux c'est de prendre de l' E.P.O la veille

Eau Pastis Olive

:P :P

Ah oui marseille!! Bon apéro! :P

Merci Audrey pour ces conseils. Je te souhaite bonne chance pour la suite.

Merci aux autres aussi, mais j'éviterai qd même le Pastis Olive...

massaliote j'adore ton idée mais moi ça serait plutôt ERO

E eau R ricard O olives

ben ouais!!!! _bl_sh_ _bl_sh_

quand vous dites de pas manger trop lourd à midi (enfin plutôt à 11h) est ce que des pommes de terre à l'eau et des haricots cuits c'est bon? est ce que ça suffit?

Coucou,

En fait, ne pas manger trop lour, ça veut surtout dire faire un repas équilibré ( viande ou poisson, légumes, féculents, fruits, laitage) sans forcer sur les quantités. Tout simplement!

Mais ne te mets surtout pas au régime just avant ta course!!!!

Biz

Alors, je pense que ton idée est bonne si tu y rajoute un apport protéiné (pas forcément de la viande rouge)

Mange à ta faim !!

Evite quand même le cassoulet, la choucroute, le couscous, la raclette

Et bois

de l'eau !