aux coureuses 2004

[ayessi]

Je pense que la marge de progression est assez importante mais varie d'une personne à l'autre.

Personnellement je n'ai commencé l'entraînement que tard....suite à mon accouchement et l'allaitement je n'ai pu recommencer à courir qu'en février.

J'avais arrêté le sport pdt près de 2 ans et j'étais rouillée: au départ impossible de courir 20' sans m'arrêter.

Le 1er 2000m j'ai du faire 15' puis 13'. Ensuite je stagnais à 12'30, je croyais avoir atteint mon max.

En avril j'ai commencé l'entraînement sérieux: 3 fois par semaine, il faut tjs laisser au moins 1 jour de repos à ton corps.

J'ai surtout bossé sur du fractionné: 200m, 400m, 800m.

Et finalement je suis descendue jsq 10'03. Je crois que si je m'y étais mise plus tôt j'aurais pu encore m'améliorer.

Donc ce n'est pas impossible, sachant que le 2000m ce n'est pas de l'endurance mais de la resistance.

En commencant maintenant, vous allez forcément progresser!

Bon courage et bonne course! :P

[celinette]

MOI, en septembre, je faisais 11'45.

En juin, pour le concours, j'ai fait 9'34. (j'avais annoncé 9'38).Bilan : 16.5 /20

Mon entraînement :

2 fois par semaine.

Mardi : 15 minutes sans s'arrêter. (puis au fil des séances, arriver à 20 minutes, 25 minutes, 30 minutes, 35 minutes, 40 minutes)

Jeudi : 15 minutes sans s'arrêter suivies de fractionnés. (10 fois 30 sec avec récup de 30 s.)

J'ai fait ça REGULIEREMENT, même en période de fin d'année (Noel et 1er de l'an)

et il semble que ça aie marché !!!

Quant aux chronos, j'en faisais un toutes les 6 semaines pour ne pas me démotiver (car au début j'en faisais trop souvent et parfois le temps était supérieur à la fois précédente donc ca me foutait les boules !!!)

Si t'as des questions précises, n'hésite pas à m'appeler :

06.22.14.52.65.

Céline.