Pour se motiver: nos performances (et progressions) semaine après sema

[Elo3340]

De mon coté j'ai finalement vu le médecin, qui m'a fait un certificat médical à cause de mes genoux. Il m'a ausculté et m'a dit qu'ils n'étaient pas "dans l'axe" et qu'il n'y avait rien d'étonnant à ce que j'ai ces douleurs ! Il me conseille de faire un bilan + poussé (au moins radios) car "à mon age" c'est pas top...

Je suis soulagée car malgré ma meilleure endurance, je me mets à perdre de + en + de vitesse car j'ai mal quand je cours... J'étais arrivée à 9min54 et hier 10min47 Encore pire qu'il y a 3 mois mon tout premier test diagnostique !!!

Bon j'avoue que je me sens pas à l'aise avec cette dispense, même si j'ai réellement de grosses douleurs, j'ai l'impression que je triche

Panpan c'est top ça de courir avec une amie ! Moi j'ai essayé de trainer mon chéri, sans succès...

[yesIcan]

Elo3340

tu n'as pas à culpabiliser pour ta dispense. Il vaut mieux avoir une dispense que de se blesser gravement au genou! C'est le médecin qui juge.

Par contre, il faut un médecin agréé uniquement pour les dispenses, c'est bien ça? Pour les attestations, c'est n'importe quel médecin?

Pour moi, ça y est, la contracture est soignée et j'accélère donc la fréquence. Par contre, j'ai fait 8 minutes 23, soit 10 secondes de moins que ma meilleure performance. Mais je n'avais pas encore vraiment refait de fractionné et ça fait moins de 2 semaines que j'ai repris, donc je crois que je peux être satisfaite de cette performance.

lili1201

ta motivation paiera, si ce n'est pour la course, ce sera pour l'oral!

Pour répondre à la question sur la motivation, eh bien moi c'est assez simple, je me suis mis en tête que si j'avais une mauvaise note, je raterai le concours. Donc, je fais tout pour avoir une bonne note, au moins sur cette épreuve. Pour le reste... les notes sont moins prévisibles.

A ce propos, avez-vous une idée du nombre de secondes qu'on peut gagner le jour J par rapport aux performances habituelles? J'imagine qu'au moins sur les dernières mêtres je trouverai plus d'énergie que d'habitude pour accélérer... (ou alors, l'inverse, je partirai trop vite, et là

[lili1201]

Bonjour,

Ici moral pas glop, j'ai couru aujourd'hui (stade) et j'en ai bavé des ronds de chapeau. Essouflée, du mal à trouver ma respiration, impossible de courir plus de 200 metres sans m'arrêter...je suis au bord de la grosse chute brutale de moral, à un mois de la performance. Je sens que je paie mon surpoids, et je paie surtout le fait de ne pas avoir démarré l'entrainement plus tôt.

Pas envie de me faire dispenser car moi aussi sensation que je vais tricher. Alors que si je faisais le 1500 metres aujourd'hui, ce serait zéro. Puisque je n'arrive même pas à le courir. J'ai les boules, comme on dit. Et aujourd'hui, impossible d'ouvrir un livre pour réviser.

Bref. Demain sera un autre jour, j'y retourne. A partir de maintenant c'est 3 entrainements par semaine. Je me donne jusqu'au 2 mai.

[yesIcan]

Bonjour,

Ici moral pas glop, j'ai couru aujourd'hui (stade) et j'en ai bavé des ronds de chapeau. Essouflée, du mal à trouver ma respiration, impossible de courir plus de 200 metres sans m'arrêter...je suis au bord de la grosse chute brutale de moral, à un mois de la performance. Je sens que je paie mon surpoids, et je paie surtout le fait de ne pas avoir démarré l'entrainement plus tôt.

Pas envie de me faire dispenser car moi aussi sensation que je vais tricher. Alors que si je faisais le 1500 metres aujourd'hui, ce serait zéro. Puisque je n'arrive même pas à le courir. J'ai les boules, comme on dit. Et aujourd'hui, impossible d'ouvrir un livre pour réviser.

Bref. Demain sera un autre jour, j'y retourne. A partir de maintenant c'est 3 entrainements par semaine. Je me donne jusqu'au 2 mai.

Quand même, je me demande si tu ne ferais pas mieux d'aller voir dès maintenant ton médecin pour lui parler de tes soucis et t'assurer que tu n'as pas de réelle contre-indication. Il te fera peut-être faire un test à l'effort? Ce n'est pas pour rien qu'il faut un certificat, c'est pour s'assurer qu'on n'a pas de problème (physique, respiratoire, etc.) qui nous interdirait de faire cette épreuve. Dans ma jeunesse on m'avait refusé un surclassement car je ne récupérais pas assez vite...C'est le médecin qui l'avait décidé suite à un test à l'effort.

Tu dis que tu aurais du démarrer plus tôt mais tu as quand même commencé le sport il y a déjà un moment, me semble-t-il? Ceci dit, encore presque un mois, avec trois entrainements par semaine, tu vas peut-être voir bientôt les progrès?? IL faut que tu arrives à augmenter progressivement la distance. Peut-être qu'un médecin du sport peut aussi t'orienter et te conseiller (étirements nécessaires pour éviter ces courbatures, etc.)?

Ma kiné m'a bien aidé pour les conseils sur l'échauffement. Je sens que je suis moins courbaturée les lendemains de course.

Bon courage. A ta place, je chercherais conseil auprès de spécialiste (médecin ou spécialiste du sport). Peut-être peux-tu aussi frapper à la porte d'un club de course? Tu trouveras peut-être quelqu'un pour te conseiller? Il ne faut pas rester seule avec ce problème, j'ai l'impression que tu as vraiment besoin de conseils.

[Elo3340]

YesICan tu fais un très bon score déjà non ? Ca te donnerait quelle note pour le moment ?

Le jour J je sais pas trop ce qu'on peut gagner... Tu as essayé de faire les 1500m en fractionné ? Toutes les 30 secondes d'augmenter le rythme pendant 30/45secondes ? Car si tu récupères bien entre les accélérations, moi ça m'avait permis de gagner 35secondes au lieu de courir l'ensemble à ma vitesse normale ! Mais ça implique de récupérer vite entre les accélérations, sinon ça donne l'effet inverse, tu t'essouffles et tu ralentis :-/

Lili je sais pas quoi te conseiller Tu n'avais jamais fait de 1500m en continu jusque là ? Déjà si tu passes à 3 fois par semaines, tu vas progresser bien + vite !

Et je suis du même avis, de prendre des conseils d'un médecin du sport...

Pour la dispense, rien ne t'empêche de prendre un rdv avec un médecin agréé de la liste, et tu en parles avec lui directement ! S'il te donne des conseils pour poursuivre ou s'il te dit qu'il te faut une dispense ! Il sera le mieux placé pour te dire, et s'il estime que tu peux en avoir une, ben c'est que tu auras de bonnes raisons !

Moi je suis soulagée pour la course, mais je suis embêtée pour l'exposé ! Je ne sais pas si le jury saura que j'ai eu cette dispense, si je dois le dire ou pas, si c'est mal vu ou pas....

[lili1201]

Je vais faire un test avec une copine mardi. Elle pense que mon souci c'est l'échauffement insuffisant. On va donc aller marcher pendant une demi heure, et ensuite j'allonge le 1500m. Elle me demande de manger des pates la veille, et de faire un bon peit déjeuner.

Je vous dirai ce que ça donne.

1500m réalisé la semaine dernière sur tapis...et avec une coupure marche rapide...

[Elo3340]

C'est sur que l'échauffement est important...

Mais les 1500m tu essaies de les faire allure soutenue ou vraiment à ton rythme ? Car moi pour y arriver je courrais vraiment trèèèèèèès lentement au début :p Même après 3 mois d'endurance, si je tente de le faire un peu au dessus de mon rythme je tiens pas niveau souffle !

[lili1201]

Bonjour, je suis allée m'entrainer ce matin. Stade en utilisation par un tournoi inter écoles, j'ai mesuré la longueur du stade de rugby, et j'ai couru à coups de 100 metres.

Cette fois ci, 400m d'échauffement. Mais pu courir seulement 1000metres et en 10.48 environ à cause de coupures marche rapide, je suis essoufflee au bout de 150 metres...

Je cours au rythme que je me sens capable de tenir...donc pas vite...

C'est épuisant ces mises au point, avec la pression qui monte par ailleurs quand je vois tout ce qui me reste à faire...

Je vous dirai pour les tests avec ma copine, on va courir mardi et jeudi.

[Panpan39]

Entrainement très dur pour moi aujourd"hui :-( la fin de semaine s'est fait sentir.....heureusement que les vacances sont là, je vais pouvoir faire un entrainement tous les deux jours ^^,

[yesIcan]

Entrainement très dur pour moi aujourd"hui :-( la fin de semaine s'est fait sentir.....heureusement que les vacances sont là, je vais pouvoir faire un entrainement tous les deux jours ^^,

La chance d'avoir des vacances!

La dernière ligne droite va être dure pour moi mais je vais m'entrainer les soirs après le boulot. Je vais essayer d'alterner VTT, course, et natation, pour ne pas trop solliciter mes genoux tout de même fragiles. Elo3340, je ne suis pas sûre d'avoir compris ta méthode de fractionné sur 1500 mètres. J'ai fait du fractionné jeudi: course "à fond" plusieurs fois pendant 40 secondes puis j'ai marché pendant environ 1 minute. Et ensuite course à fond plusieurs fois pendant 30 secondes (toujours suivi d'une marche d'environ une minute). Ta méthode, c'est de courir 30 à 40 secondes à vitesse "normale" puis de se reposer et de recourir 30 secondes mais de plus en plus vite, c'est ça? .

Lili,si tu réussis à faire les 1500 m sur tapis, tu dois pouvoir y arriver sur piste.

Deux paramètres changent: le support (tapis roulant à une certaine vitesse au lieu d'un terrain "fixe" ) et le fait, justement, de connaitre ta vitesse.

Peut-être qu'en perdant ces repères, tu contrôles mal ta vitesse et cours trop vite (donc tu t'épuises??). Ca m'intrigue. J'espère en tout cas que tu vas réussir à progresser.

Lundi, je vais chez le médecin pour mon certificat médical de non contre-indication ! Je vais sûrement avoir droit à un test d'effort.

Bon courage à tous.

[Louw]

Coucou à tous, merci pour vos conseils sur votre façon de vous motiver :-).

Ma motivation a fini par revenir hier avec le beau temps en Alsace (20°), autant dire que cette fois c'était un plaisir d'aller courir . Donc hier 30 min à 9km/h, et aujourd'hui je vais essayer d'accéder à une piste d'athlétisme pour faire un test 1500. Objectif 8min 10, je vais courir chrono en main avec les temps à respecter en tête (400 = 2min 10, 800 = 4min 20, etc).

Bon courage à vous tous pour cette dernière ligne droite !

[Panpan39]

C'est clair que ça fait du bien de voir le soleil (nous dans le Jura, ça faisait un éternité qu'il n'avait pas fait beau comme ça !!), et ça motive Donc en fin d'aprèm, ce sera une séance de fractionné ( 2 series de 3 fois 600m en 3min 40). J'espère vraiment y arriver

Pour moi, le prochain test du 1500m sera dans 15 jours, à la fin des vacances

Courage à toutes et à tous