Postez ici vos temps

[ptilou]

Pouvez-vous m'expliquer le Fractionné. Je ne comprends toujours pas!!!!

J'ai un programme où il est écrit "courir 4*100m puis récupération en revenant au point de départ en marchant". Qu'est ce que cela veut dire?

Le principe du fractionné c'est de faire fonctionner la machine à un rythme forcé, difficile à tenir, pour augmenter rapidement tes capacités (la théorie est plus longue et plus scientifique que mon résumé mais en gros c'est comme ca qu'il faut le voir)

Donc pour ton cas, faire 4x100m en fractionné veut dire courir 100m à allure élevée puis repos incomplet (tu repars avant d'avoir récupéré), puis à nouveau 100m rapides, puis repos etc... (4 fois)

Normallement ton plan de fractionné devrait être plus fourni. Un plan type c'est :

6x150 avec 30 secondes de recup, puis 3 minutes de recup. A faire 3 fois.

Ce qui, un fois decodé donne:

Cycle:

Courir vite* sur 150m puis 30 secondes de recupération

Répeter la série 6 fois

Repos 3 minutes

La tu as fini le 1er cycle et tu le recommences encore 2 fois.

* courir vite c'est en général VMA+2

Pour faire court, si sur 1500m tu cours en moyenne à 12 km/h, alors ta VMA est en gros de 12 km/h, donc courir à VMA+2 ca fait 14 km/h. Mais tu peux faire plus difficile...

Sur des series de 100m, monte à 16km/h par exemple (chrono+repères)

Courage et n'oublie pas de boire et de ne pas trop "bourriner" afin de ne pas arriver avec une tendinite le jour de l'epreuve...

ps: Ma méthode est plus ou moins empirique, si des spécialistes veulent affiner...

[barbabella]

Après de multiples entraînements depuis octobre, je suis passée de

9'46 : 4.5/20

à

8'34 : 8/20

Il faut que je gagne encore un peu... reste plus qu'une semaine...

[laeti140]

Eh ben moi c'est vraiment pas terrible à chaque fois que je rentre,j'ai envie de pleurer,je suis passée de 11'30 à10'04 mais hier j'ai fait 10'18 je crois que ça fait 3.5 le jour j