"Point de côté"

[éléa***]

Voilà, j'essaie de courir une fois par semaine (à côté je pratique le STEP et le renforcement musculaire) 30 minutes environ sur un tapis de jogging. Je l'avoue, j'ai horreur de courir et je prendrais mon mal en patience avec beaucoup plus de sérénité si je n'avais à chaque fois "un point de côté" et ce dès mes 5 premières minutes d'endurance.

Auriez vous de judicieux conseils à me donner?

Merci

éléa***

[loolie68]

Un point de côté est du à une mauvaise ventilation pendant l'effort. Pour l'atténuer, le seul truc que je connaisse est d'appuyer ses mains desus en se penchant vers l'avant et de faire plusieurs expirations profondes.

[Mel(yMélo)]

oui, en effet, mais pour éviter l'apparition du point de côté, il faut expirer expirrer expirer à fond.

Tes inspirations, tu les fais comme elles viennent, tu respires spontanément. En revanche, pour l'expiration, tu bourines, tu t'efforces d'exprier à fond.

[harpège]

Et puis, il faut éviter de courir pendant les 2 ou même 3 premières heures de la digestion...

Et souffler plus qu'on n'inspire (par exemple, en se calant sur les foulées, inspirer 2 fois et souffler 3 fois).

[éléa***]

Merci on verra ce soir!!!

[MumuPapillon]

Bonjour,

J'avais le même problème que toi. J'ai donc suivi le conseil de souffler plus que

d'inspirer. Au début, je soufflais jusqu'à vraiment ne plus avoir d'air. C'est à

dire que pendant la moitié de l'expiration, ce n'était absolument pas naturel.

Et depuis que je me force à souffler, je n'ai plus de point de coté !

Bon courage !