entraînement express à la course

[London Lullaby]

Nous sommes à un peu plus de deux mois de l'épreuve de 1500 m et je suis encore très très loin du compte... J'ai fait déjà des progrès depuis que j'ai commencé à sérieusement m'entraîner pour le 1500 m (jusqu'à maintenant, je faisais surtout du vélo, de la muscu), mais je suis incapable de courrir à 12 km /h pendant 8 minutes (pour viser le 10/20 à l'épreuve).

Je m'entraîne en salle sur un tapis, et je me demande quelle est la meilleure solution :

- accélérer progressivement ma vitesse jusqu'à être à l'aise à 12 km /h sur 10 minutes,

- ou bien (comme me l'a suggéré un coach de mon club de sport) faire des accélérations à 13-14-15 km/h pour obliger mon coeur à travailler au-delà de la vitesse que je vise, bref, me dépasser pendant quelques secondes ou minutes puis décélérer ?

Actuellement, courrir à 13 km/h n'est possible qu'une, voire deux minutes, après, je dois m'arrêter, et j'ai beaucoup de mal à gérer les accélérations-décélérations.....

Qu'en pensent les spécialistes de la question ?

Comment optimiser le peu de temps qu'il me reste ?

Merci d'avance pour vos conseils....

[ladollyvita]

Nous sommes à un peu plus de deux mois de l'épreuve de 1500 m et je suis encore très très loin du compte... J'ai fait déjà des progrès depuis que j'ai commencé à sérieusement m'entraîner pour le 1500 m (jusqu'à maintenant, je faisais surtout du vélo, de la muscu), mais je suis incapable de courrir à 12 km /h pendant 8 minutes (pour viser le 10/20 à l'épreuve).

Je m'entraîne en salle sur un tapis, et je me demande quelle est la meilleure solution :

- accélérer progressivement ma vitesse jusqu'à être à l'aise à 12 km /h sur 10 minutes,

- ou bien (comme me l'a suggéré un coach de mon club de sport) faire des accélérations à 13-14-15 km/h pour obliger mon coeur à travailler au-delà de la vitesse que je vise, bref, me dépasser pendant quelques secondes ou minutes puis décélérer ?

Actuellement, courrir à 13 km/h n'est possible qu'une, voire deux minutes, après, je dois m'arrêter, et j'ai beaucoup de mal à gérer les accélérations-décélérations.....

Qu'en pensent les spécialistes de la question ?

Comment optimiser le peu de temps qu'il me reste ?

Merci d'avance pour vos conseils....

Le truc dans le 1500m c'est la résistance. Il faut, pour progresser, te forcer à dépasser tes limites.

Il faut courir aussi vite que tu peux jusqu'à ce que l'envie de vomir soit insoutenable, là seulement, tu peux ralentir voire même t'arrêter. Le but étant d'habituer ton corps à la concentration d'acide lactique.

Qu'est ce qui t'empèche d'aller plus vite concrètement? Parce que le plus souvent c'est dans la tête. Par ailleurs, petit conseil, dans les moments où tu se sens "lacher" il faut essayer d'accélérer (essaye juste!).

Et puis je te conseillerais de t'entrainer sur une piste, parce que le 1500m c'est aussi une épreuve de "sensations".

Bon courage!

C'est diffcile pour tout le monde

[Mel(yMélo)]

tu trouveras ptet' des pistes par là

sur le post "1500m à vos baskets, dès que mon scann est en service, je metrrai l'entraînement en fractionné du CNED

tu t'évalues sur 1000m, puis tu fais x mètres sur 15 / 30 secondes, ou 150/250/500/800/1000 m en x secondes.

[London Lullaby]

Merci beaucoup pour ces réponses : c'est vrai que j'ai tendance à abandonner avant d'être au bout de mes capacités, par paresse sans doute, par refus de "souffrir"... ce qui est étonnant sachant que j'ai fait de la gym et que j'avais bien compris le concept de la souffrance pour réussir !

Je vais donc suivre ces divers conseils, et bien sûr aller vite m'entraîner sur piste... mais le temps est encore un peu frisquet et la solution du club du sport est sympa : on est au chaud, y'a de la musique, et en plus on peut varier les exercices !

[dorotheeb]

Coucou,

Je voulais te dire que tu ne dois pas forcément souffrir. Seulement te dépasser. Si tu es à l'aise et que tu sais courir sans t arreter (a n'importe quel vitesse) durant au moins 20 minutes (normalement c 40 mais bon) tu peux travailler la vitesse.

Pour travailler la vitesse tu peux faire du 30/30 trente seconde d'accélération (ex 14 km/h ) et trente seconde de retour à rythme plus faible. TU recommences une dizaine de fois.Puis tu augmente (quand tu es à l aise en 1min/1 ou 2/1 ....

En ce qui concerne la piste ce n'est pas pour courir plus vite ou moins vite qu'il est conseille d aller sur piste mais pour prendre des repères visuels et temporels. Cela pourrai t aider à te donner de nouveaux objectifs.

x

Voila si tu as besoin d'autres conseils.

Courage

dorothee

[sasa57]

. Le but étant d'habituer ton corps à la concentration d'acide lactique.

Est ce quelqu'un pourrait m'expliquer ce qu'est l'acide lactique et quel est sa fonction???