Programme d'entrainement pour le 1500m

[sabine_59]

Bonjour,

Un ami habitué des marathons m'a donné quelques conseils pour préparer l'épreuve du 1500m :

Il faut commencer par faire 2 séances par semaine de 20mn : Tu alternes 2mn de marche, 2mn de course, tout doucement, en commençant par la marche.

L'important est de prendre plaisir à faire une sortie. surtout ne force pas l'allure au début, sinon tu risques d'être découragée. Prends les sorties comme des promenades.

Au bout de 3 ou 4 séances de la sorte, tu alternes 2mn de marche, 4mn de course. Ensuite, tu passe à 6mn de course et ainsi de suite jusqu'à être capable de courir 20 mn doucement.

Lorsque tu y arriveras, il faudra faire des séances de « fractionné » pour améliorer ta vitesse : Echauffement de 10mn minimum à faible allure, accélération modérée pendant 1mn (modérée veut dire augmenter ta vitesse de 1 à 2 km/h), récupération active à faible allure d'au moins 1mn, puis re-accélération 1mn...

L'important est de maintenir au moins 2 sorties par semaine, d'y aller vraiment progressivement : Le 1er mois tu cours à 8km/h par exemple, le 2eme à 8,5... Tout dépendra de tes sensations.

Bon courage.

[ced]

Bonjour,

Un ami habitué des marathons m'a donné quelques conseils pour préparer l'épreuve du 1500m :

Il faut commencer par faire 2 séances par semaine de 20mn : Tu alternes 2mn de marche, 2mn de course, tout doucement, en commençant par la marche.

L'important est de prendre plaisir à faire une sortie. surtout ne force pas l'allure au début, sinon tu risques d'être découragée. Prends les sorties comme des promenades.

Au bout de 3 ou 4 séances de la sorte, tu alternes 2mn de marche, 4mn de course. Ensuite, tu passe à 6mn de course et ainsi de suite jusqu'à être capable de courir 20 mn doucement.

Lorsque tu y arriveras, il faudra faire des séances de « fractionné » pour améliorer ta vitesse : Echauffement de 10mn minimum à faible allure, accélération modérée pendant 1mn (modérée veut dire augmenter ta vitesse de 1 à 2 km/h), récupération active à faible allure d'au moins 1mn, puis re-accélération 1mn...

L'important est de maintenir au moins 2 sorties par semaine, d'y aller vraiment progressivement : Le 1er mois tu cours à 8km/h par exemple, le 2eme à 8,5... Tout dépendra de tes sensations.

Bon courage.

C'est très bien comme programme mais pas à 2 mois de l'épreuve, il va bien pour commencer genre à 1 an de l'épreuve si t'as jamais couru

Ceux qui commencent maintenant doivent mettre les bouchées doubles......allez courage, vous y êtes presque