Comment vous entraînez-vous ?

[Etoile d'Automne]

J'ai opté pour la course au CRPE, mais j'ai un peu de difficultés à courir longtemps. Au bout de deux tours de piste, je m'essoufle et cela me décourage rapidement . Du coup, je termine mon entraînement en marchant. Etes-vous ou avez-vous été dans ce cas? Quels ont été vos "remèdes"?

[laurent84_07]

J'avoue que je pars de zéro enfin presque. Je vais commencer par courir tranquille, faire du vélo d'appart pour le cardio et la respiration en parallèle. Pour avoir fait un peu de muscu mais d'une manière intensive, le vélo est très bon pour se remettre dedans et préparer son organisme à un autre type d'effort.

Modifié 23 septembre 2006 par laurent84_07

[Jedi]

Pour ma part j'ai opté pour des pratiques sportives en parallèle : Roller deux fois par semaine plus aller/retour au boulot tous les jours, et korf-ball une fois par semaine.

Sinon, pour gagner en endurance, la technique des 30-10 et plutôt pas trop mal. Tu cours 30 secondes, tu marches 10, et ainsi de suite. Plus ca ira, plus tu rallongera tes durées de course.

A savoir cependant que pour qu'une pratique sportive soit utile et que l'on progresse il faut la faire au moins 3 fois par semaine.

[tofletifosi]

A savoir cependant que pour qu'une pratique sportive soit utile et que l'on progresse il faut la faire au moins 3 fois par semaine.

C'est vrai sauf si tu la remplace par une autre qui te fais produire le même type d'effort ce qui fais que tu peux très bien aller deux fois par semaine à la piscine faire une fois du vélo dans ta semaine et ne faire qu'une seule fois de la course à pied et tu progressera tout de même puisque tu auras une augmentation de ton potentiel physique! Mais plus on approche du Jour J et plus il faudra se spécialiser cad avoir un effort le plus proche possible de ce qu'on nous demande.

Par contre c'est très bien d'avoir autant de temps pour préparer cette épreuve, ça laisse largement le temps d'améliorer ses performances sans que ce soit au détriment d'autres révisions!

[SCOR13]

BJR

pour ma part je me suis inscrite dans une assoc qui pratique la course: il y a des joggers débutants, des marathoniens ...

Hier première course : je suis fière d'avoir tenu 1h15. En courant toute seule je m'arrêtais dès que j'étais fatiguée (en gros 10 min après le début de la course).

Evidemment je n'ai pas couru 1h15 mais d'abord 10 mn puis 5 de récup puis on a alterné course et marche car le terrain était accidenté et en montée donc plus dur que les tours de stade que j'avais fait jusque là.

Donc je te conseille de courir si tu le peux avec un groupe. Ca motive drôlement et çà te pousse à essayer d'aller au bout de tes possibilités.

bon courage

[nomade]

J'ai opté pour la course au CRPE, mais j'ai un peu de difficultés à courir longtemps. Au bout de deux tours de piste, je m'essoufle et cela me décourage rapidement . Du coup, je termine mon entraînement en marchant.

C'est sans doute que tu pars trop vite.... Il veut mieux courir à ton rythme, même si c'est lent, et progresser peu à peu, plutôt que de chercher un chrono tout de suite et s'arrêter avant la fin.

J'ai arrêté de courir il y a presque 2 ans.... J'ai donc à peine recommencé l'entraînement cette semaine. J'ai bien vu que j'avais vraiment perdu !!! (je me situe à 7,5/20 (fille) pour l'instant alors que je vise le haut du barême), mais je sais aussi qu'il faut quelques séances d'adaptation avant de progresser, alors rien ne sert de trop forcer....

On progresse très très vite, surtout quand on part de rien... si on est rigoureux.

Tu as le temps, alors garde un rythme régulier, et tu verras, très vite, tu pourras boucler tes 4 tours.... et faire de meilleurs chronos.

Pour les gens qui ont du mal à courir, c'est MAINTENANT qu'il faut commencer, si possible, et surtout NE PAS lâcher la bride : se tenir aux entraînements... Les coupures de 3 ou 4 semaines font perdre tous les progrès gagnés....

Bon courage à tous.

[lulu80110]

Moi aussi, j'ai opté pour le 1500m et même si l'IUFM dispense quelques cours pour nous expliquer comment se préparer pour l'épreuve de 1500m, je me pose des questions.

Pendant tous l'été, j'allais 2 à 4 fois par semaine à la piscine, et j'ai bien remarqué que (pour une non-sportive comme moi) j'avais une plus grande endurance. Je ne sais nager que depuis le mois d'août en fait et j'ai vu mes progrès. D'abord 10m de nage ; puis 25m, puis 50m, puis 75 puis 100 et enfin 150m. J'ai réussi à augmenter mes performances en une semaine à peine. Alors croyez-vous que l'entraînement de la course combiné à celui de natation peut m'aider à améliorer mes capacités physiques. Il faut savoir que je suis loin d'être une athlète et surtout que j'ai un surpoids loin d'être négligeable.

L'an dernier, au concours, j'avais opté pour la danse, mais l'entraînement est plus comment dire "pépère" et donc pas de véritable progression sur une année.

Une question : combien de fois par semaine comptez-vous courir pour vous entraîner ? Et surtout sur quel type de terrain ?

Moi j'ai opté pour le terrain de foot à côté de chez moi et les rues de mon village si il vient à faire trop humide (car le gazon est glissant et truffé de trous de taupes à souhait)

Merci d'avance pour vos réponses

[Jedi]

J'ai opté pour la course au CRPE, mais j'ai un peu de difficultés à courir longtemps. Au bout de deux tours de piste, je m'essoufle et cela me décourage rapidement . Du coup, je termine mon entraînement en marchant.

C'est sans doute que tu pars trop vite....

Ceci est très très vrai ! Dans le cadre d'une course, on a toujours tendance à partir en surégime. Il est donc bon, une fois parti, de se dire qu'on est en surégime et de ralentir un petit peu la cadence, ca aide à tenir la distance

[carohen]

salut!

Cette année je pense que je vais opter pour un entrainement systématique sur 1500M. Je vais essayer d'aller courir deux fois par semaine (enfin au moins une fois!) : un échauffemnt et un 1500m. je verrai si je progresse parce que faire des courses de 20 min ou des temps fractionnés m'ennuie énormément!

Pourtant j'ai peur que le jury n'aprécie pas le fait de ne pas varier les entrainements!qu'en pensez vous?

[talouma]

l'année dernière, je n'ai fait que les entrainements de l'iufm et pas trés sérieusement en plus. j'réussi à finir le 1500 m que 2 fois dans l'année. mais le jour j'ai eu 10/20 donc très contente. donc cette année , je suis motivée pour beaucoup plsu m'entrainer et décrocher une meilleure note. je vais à la piscine 2 fois par semaine pour l'instant et je fais du step tous les jours. la course , on verra un peu plus tard.

[nomade]

Une question : combien de fois par semaine comptez-vous courir pour vous entraîner ? Et surtout sur quel type de terrain ?

Moi j'ai opté pour le terrain de foot à côté de chez moi et les rues de mon village si il vient à faire trop humide (car le gazon est glissant et truffé de trous de taupes à souhait)

Merci d'avance pour vos réponses

Personnellement, je vais commencer à deux séances hebdomadaires, puis 3 sur les deux derniers mois....

Je suis inscrite à une course en décembre de 5km, pour voir ce que je vaux.... Ca m'aide à rester motivée.

Sinon, pour le type de terrain, et bien ce sera dans la rue.... pas trop le choix, aucun stade à proximité.

salut!

Pourtant j'ai peur que le jury n'aprécie pas le fait de ne pas varier les entrainements!qu'en pensez vous?

Tu n'es pas obligé de le dire au jury....

[Albiel]

Je commence tout doucement à m'y mettre, tous les jours je fais des exercices d'étirements, des abdos, du vélo d'appartement et de la corde à sauter. 2 fois par semaine je vais courrir autour du lac du village, mais c'est difficile (terrain instable, meuble à certains endroits, cailloux). Je crois que finalement je vais opter pour la course sur route, même si elles sont étroites dans et autour du village, les piétons doivent parfois descendre dans le fossé pour laisser passer les camions <_<

Je cours et je m'arrête quand je souffre trop, je marche jusqu'à ce que le souffle revienne et je repars. Hier, un copain m'a dit qu'il ne fallait jamais être en souffrance pendant la course, qu'il ne fallait pas hésiter à ralentir l'allure et à marcher. Il m'a dit d'essayer 2 mn de course / 45 sec de marche puis progressivement d'augmenter le temps de course. Je verrai ce que ça donne au prochain entrainement.

Bon courage à tous!