Jaberwocky Posté(e) 24 mai 2009 Auteur Posté(e) 24 mai 2009 Programme semaine 2 attention ça se corse ... Entraînement 1: 30 mnutes de footing plus 10 fois 30/30 c'est à dire 30 secondes à allure rapide (pas en sprint !) et 30 secondes en footing lent. Entraînement 2: 5 fois 400M à faire entre 24 et 30 secondes au 100m (ralentir si besoin mais rester régulier) , 2 minutes de récup entre chaque Entrainement 3: 300-200-300-200-300-200-300-200 M 2min de récup après le 300 et 1min 30 après le 200M à faire entre 24 et 30 secondes au 100M Entraînement 4: Footing long en nature en accélérant dans les côtes ! BON COURAGE
sup5962 Posté(e) 25 mai 2009 Posté(e) 25 mai 2009 Merci beaucoup pour tes précieux conseils! Bon suis déjà en retard dans le programme de la semaine 1. Je suis tombée malade mais vais essayer de faire 4 séances cette semaine! A+
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