2000 mètres : comment s'échauffer ?

[Marie-Claire]

Je suis actuellement le programme pour arriver à courir 30 minutes sans arrêt et je me demande comment m'échauffer avant une séance ?

[lelia]

à la limite tu peux commencer par quelques étirements-moi je le fais généralement à la fin pour éviter les courbatures- sinon je cours à petites foulées genre 2' de course pour 1' de marche ou bien 1'30 de course pour 30" de marche , à toi d'adapter selon tes propres capacités

et ne t'inquiète pas en commençant à t'entraîner aussi tôt, tu tiendras lagement le coup le jour J , j'en parle en connaissance de cause vu que je n'avais commencé à m'entraîner sérieusement que vers fin mars.

bon courage

[mel22]

salut ,

et bien pour commencer tu peux courir 5 min vraiment très doucement en allongeant les foulées .

et après tu peux commencer

surtout ne fais pas d'étirements ,il faut au minimun 15 à 30 min pour que les muscles soient chauds ne jamais étirer un muscle froid !!!!! :o

voila