1500 m

[youliii]

Ben normalement, faut jamais être essoufflé quand on fait du footing (on doit être capable de tenir une conversation, donc on est très légèrement essoufflé). Si tu t'arrêtes parce que tu es essoufflée, c'est donc que tu cours trop vite. Il faut encore ralentir, même si ça te paraît très lent : le coeur ne doit pas battre trop vite pour augmenter sa capacité (son volume...j'espère que je ne raconte pas trop d'âneries). Bref, si tu cours trop vite, ça ne te sers à rien, tu ne progresseras pas. La première phase indispensable, avant de commencer à travailler la vitesse, c'est d'arriver à courir 30 mn sans être beaucoup essoufflé (on s'arrête parce qu'on est fatigué, parce qu'on a mal aux jambes ou parce qu'on en a marre, mais pas parce qu'on est essoufflé). Au cours de cette phase progressive pour atteindre les 30mn, tu t'apercevras que ton rythme de course passe de celui de l'escargot, à celui de la tortue, etc...tout seul, et qu'en plus ce n'est plus difficile de tenir 30mn.

Si tu ne le fais pas déjà, tu peux suivre le programme donné sur le forum, il est très bien, et très progressif.

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je cours lentement pourtant (mon mec marche a coté de moi rapidement il marche limite au meme rythme : en exagerant quasiment pas !)

je sais courrir 1500m mais je sais pas courrir 30 minutes et je sais pas comment y parvenir puisque tu me dis que je cours trop vite ! mais remarque si je MARCHE vraiment très vite je suis essouflée aussi après une bonne période ! alors dans ces cas là si faut pas etre essouflée je suis mal barré ! je n'ai pas d'endurance du tout !

Je connais le programme, j''essai de le suivre, mais je ne constate pas trop de progrès de mon coté, je suis exténué sur la fin, je suis rouge écarlate meme à la semaine 5 !

enfin bon je vais essayé de ralentir ENCORE le rythme mais encore un peu et je vais faire du surplace ! mais meme en trotinant sur place je pense que j'arriverais aussi à m'essoufler !

[Allie67]

je suis rouge écarlate meme à la semaine 5

Je te rassure, je l'étais dès la première séance, le suis toujours et le serai toujours à chaque fin de séance

Peut-être que tu as l'impression de ne pas progresser, mais quand tu vas arriver à courir 10 minutes (et plus) alors qu'au début dès 30 secondes, c'était terrible (au moins pour moi), là, tu vas apprécier tes efforts

Courage !

[Mel(yMélo)]

comme Allie, courage, Youli !

Pour moi aussi ça a été vraiment dur, et je ne cours toujours pas vite du tout... mais.. plus qu'au tout début !

Persevère, persevère !

[youliii]

comme Allie, courage, Youli !

Pour moi aussi ça a été vraiment dur, et je ne cours toujours pas vite du tout... mais.. plus qu'au tout début !

Persevère, persevère !

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merci pour tout vos encouragements ça fait plaisir, je suis allé courir hier 20 minutes mais je me suis arréter entre deux !

j'essai d'y retourner ce week end !

[harpège]

Si tu cours avec ton homme (qui marche vite à côté), essaie de discuter avec lui en courant (ça t'aidera à ralentir). Je pense que, quand j'ai commencé l'entraînement, il n'y avait pas besoin de marcher vite pour aller aussi vite que moi!!! je pense que je devais faire du 5 km/h!!!Quand, à la fin de la 1ère phase du programme (scrupuleusement respecté), j'ai calculé ma vitesse sur 20mn de jogging, je crois que je courais à 7 km/h sans être très essoufflée (et si j'essayais de courir à peine un peu plus vite, j'étais vite asphyxiée). Après, petit à petit, avec le temps, et quelques accélérations, j'ai pu allonger les foulées.

Bref, il faut vraiment que tu sois patiente, et que tu ne fasses pas des chronos (ça sape le moral!) trop tôt. Je pense que si tu respectes bien la progressivité du programme, sans sauter d'étapes, tu respecteras aussi ton organisme, ton coeur (qui t'en seront reconnaissants et te le rendront bien ensuite), et tu constateras rapidement tes progrès (peut-être pas fulgurants, mais constants).

Donc, patience, persévérance, pas de panique (tu as du temps devant toi)...

[caro59]

Bon ca fesait 3 semaines que je n'etais pas allée courir ( ouh déjà)

Et du coup comme je viens de m'apercevoir que ma rue fesait 400m, je me suis dis ben aujourd'hui je vais faire 1600.

Ca n'a pas etait si simple que cela! arrivée a 400 m je n'en pouvais plus ( en 3 min) fort mal a la gorge, et j'ai eu beaucoup de mal a recupérer a cause de cela

J'ai du marché 8 minutes avant de recourir 400m et la j'ai fais plus atttention a ma respiration ( pris l'air par le nez pour eviter d'avoir de l'air froid dans la gorge) et ca a ete beaucoup mieux

Est ce qui a quelqu'un qui a le meme probleme que moi? avoir fort mal a la gorge impression de brulure dans le fond de la gorge?

Sinon, je crois que je suis hors bareme du coup je pense aller courir plus souvent et de reprendre l'entrainement pour reussir a courir 30 minutes!

[Mel(yMélo)]

moi je cours à deux à l'heure, alors ça va, point de vue respiration !

c'est sûr que des coupures de trois semaines, c'est trop long ( je suis pas sépcialiste, mais je crois bien, hin.. ) ! courage courage !

[caro59]

en fait c pas la respiration qui me gene , et j'ai jamais non plus de points de coté, donc la je crois que c'est du a l'air froid dans la gorge mais je ne sais pas y remedier a part en prenant l'air par le nez

[Mel(yMélo)]

ce matin 2(6+3) + 2(10+4)+4 .. ça roule. J'ai retrouvé un balladeur CD chez moi, mais les piles y ont moisi.. je crains qu'il ne soit foutu. A quoi vous pensez quand vous courrez? Je m'emmerde vraiment trop !!!!

[caro59]

moi je pense a a ller jusqu'au bout, mais c 'est vrai que c'est vite chiant

sinon, je sais pas me dis aller encore 3 minutes puis aller je regarde ma montre arrivée a l'arbre ou a la poubelle.... oua lors je me chante des chansons ( je sais c'est con)

[basthet]

moi aussi je me chante des chansons dans ma tête c'est vrai c'est très bête mais ça marche!!

essayez avec survivor (le groupe de beyonce) ou avec "the eye of the tiger" c'est toujours marrant de se prendre pour rocky

sinon je pense au concours à il faut pas que je lâche pour réussir et avoir ce que je veux...

voilà

[kinoute]

Sportive de nature, j'ai intégré la course à mon programme hebdomadaire...

Lundi : 30 min de step et fractionné le soir : 6x (60s de course + 45s de récup) + 5 min de repos + 6x (60s de course + 45s de récup)

Mardi : pour l'instant pas gd chose

Mercredi : 45 min de step + entrainement de badminton le soir (c'est mon sport)

Jeudi : footing de 45 min

Vendredi : séance d'abdo fessiers (aïe)

Samedi : entrainement de bad ou compet de bad tout le week end (1 fois toutes les 3 semaines à peu près)

Bon c'est pas vraiment un programme commun mais je me vois pas faire plus de footing ou de courses avec tout le bad que je fais dans la semaine...

La 1ère fois que j'ai tenté le 1500m j'ai fait 7:45. A votre avis combien de temps je peux gagner avec ce programme?

Merki et bon courage à tous! :P