Je lance un sujet ici pour tous ceux et toutes celles qui se sentent nul(le)s en course mais qui visent le 20 au 1500 m.

En ce qui me concerne, je ne suis pas à mes débuts car chaque année je m'entraîne pour l'épreuve, mais avec ma prise de kilos, je suis revenue à la case départ. Il y a 2 ans j'ai eu 16, l'année dernière j'ai eu 11 (quand je pense que si j'avais eu 13 j'aurais pu être admise ...), et cette année je VEUX avoir 20.

Chaque année, je vois sur ce forum, des personnes terrifiées qui demandent des conseils au dernier moment.... Et si on le faisait dès maintenant???

Malgré mes entraînements passés, j'ai repris doucement, j'essaie de tenir 20 min en courant puis je marche, mais après la marche j'ai terriblement mal aux jambes.

J'attends vos témoignages...

Je suis une vraie accro au sport mais pas une spécialiste du semi-fond.

Malgré tout j'aurais comme premier conseil à te donner de commencer dès maintenant à courir au moins 2 fois par semaine (l'idéal c'est 3 si tu ne fais pas d'autre sport à côté mais je sais que c'est rarement possible). Il faudrait arriver en janvier à courir 30/40 min sans être essouflée en restant dans ta filière aérobie (c'est à dire à une allure se situant entre 70 et 80% de ta VMA).

Cela va développer ton endurance et la stabiliser sur le long terme (enfin tant que tu continueras à t'entrainer)

Après en janvier tu pourras commencer des entrainements fractionnés qui vont augmenter ta vitesse.

De mon côté, je suis semi-marathonienne et mon souci est d'arriver à augmenter ma vitesse sur les premiers 800m du 1500m car comme je suis habituée à des distances plus importantes, je démarre comme un diésel LOL et j'arrive à ma vitesse de performance au bout d'1 km (du coup pour le moment je suis à un peu de moins de 8 min)... Un copain d'un club d'athlé est en train de me préparer un programme spécifique pour le 1500.

Voilà si tu veux d'autres conseils, demande moi, ce sera avec plaisir (en sachant encore une fois que cette distance n'est pas ma spécialité du tout au départ)

Ah oui !

Si tu as mal aux jambes après avoir couru tu peux essayer plusieurs trucs :

- augmenter ton hydratation (et pas que de l'eau, de l'eau + des sels minéraux + un peu de sucre... il y a plein de préparations en magasins de sport à diluer dans de l'eau) avant, pendant et après la course

- faire des étirements AVANT et APRES

- vérifier auprès d'un podologue (ou même auprès d'un prof de sport qui a l'habitude de la course à pied) que tu n'as pas un problème d'appui plantaire et si c'est le cas, acheter des semelles (Qd j'ai commencé à courir j'ai souffert pendant un an avant de découvrir que j'étais supinatrice, depuis 10 ans j'ai des semelles et je ne souffre plus)

- prendre de l'arnica en homéopathie

...

Merci pour tous ces premiers conseils, je n'hésiterai pas à en demander d'autres.

Effectivement je m'oblige à aller courir 3 fois par semaine pour l'instant, mais dis-donc, qu'est-ce que je m'oblige!!!!

Concernant les étirements, c'est vrai que j'ai plutôt tendance à en faire après, pas avant...

Il faut que ça aille, car mes douleurs aux jambes m'empêchent même de marcher, je me dis que c'est parce que c'est le début et que ça ira, merci encore!!!

Motivée aussi, mais surtout très très inefficace, pour ne pas dire carrément nulle.

Lors de ma première tentative j'ai obtenu un brillant 5.50/20... En ayant cumulé grosses crises d'asthme + problèmes de santé réduisant mon entrainement à peau de chagrin.

Cette année, je le repasse donc en candidat libre et JE NE VEUX PAS que ma piètre performance au 1500 m soit à nouveau à l'origine de mon échec au courant (il me manquait 0.175 pour être admise....... Imaginez!)

Je commence doucement doucement avec un programme du type je cours 1min, je récupère 90s, etc. Mais je ne sais pas comment faire par rapport à la VMA, à un moment (dans quelques mois), il faudra bien l'utiliser pour ajuster mes entraînements, mais comment la calculer seule?

Sinon, vous vous entraînez toujours autour d'un stade? Je cours dans un parc et j'ai souvent entendu que ce n'était pas conseillé, qu'il fallait le faire en conditions réelles...

Je suis un peu comme toi car avec 2 points de plus j'aurai été admise, sinon pour l'instant je cours pour courir, mais à un moment donné il faut s'entraîner dans les conditions réelles (autour d'une piste), au moins pour se tester.

Sinon, pour la VMA, je ne l'utilise jamais pour mon propre entraînement... mais je me souviens que l'année dernière le prof avait donné une astuce pour calculer sa VMA, l'astuce par contre je ne m'en souviens pas, dsl!!

Quand j'aurai l'information, je te la communiquerai!

En attendant, il faut qu'on se motive et qu'on soit régulière dans nos entraînements!!!

Au moins tu as déjà fait ton évaluation, moi je n'ose pas encore, en ce qui concerne mon expo, j'hésite entre reprendre ceux des 2 années précédentes, ou en faire un autre en me basant sur ma prise de poids et ma future perte de poids (j'espère). Et puis je parlerais du cas des enfants obèses en course longue, mais je pense d'un autre côté que ça pourrait me compliquer la tâche. Donc je verrai en fonction de ma pratique personnelle...

Il faut qu'on y arrive!!!!

Mayette, c'est déjà très bien de savoir courir un 1500m! En l'état actuel des choses j'en suis bien incapable...

Je commence doucement doucement avec un programme du type je cours 1min, je récupère 90s, etc. Mais je ne sais pas comment faire par rapport à la VMA, à un moment (dans quelques mois), il faudra bien l'utiliser pour ajuster mes entraînements, mais comment la calculer seule?

Sinon, vous vous entraînez toujours autour d'un stade? Je cours dans un parc et j'ai souvent entendu que ce n'était pas conseillé, qu'il fallait le faire en conditions réelles...

promiscuous,

je ne sais pas si le fait de commencer par un entrainement de type fractionné soit le plus efficace. Si tu as déjà une bonne endurance c'est la meilleure façon d'augmenter ses performances mais il faut d'abord commencer par pouvoir courir longtemps sans être essoufflé...

Pour la VMA tu peux trouver plein de tables pour la calculer sur le net, par exemple ici : http://www.conseils-...erobie-vma.html

Mais ce n'est qu'un exemple.

Sinon ça change beaucoup choses de courir en stade ou sur route.

Pour la 1ère étape que je conseillais à Babette (c'est à dire augmenter et stabiliser son endurance), tu peux courir n'importe où, mais quand il s'agira de travailler la vitesse là, il vaut mieux travailler dans un stade. Les accélérations ne sont pas les mêmes, les sensations plantaires n'ont plus, etc...

Courage !

J'ai bien l'intention d'aller m'entraîner sur une piste, mais comme tu me l'as conseillé, il faut que je stabilise et augmente mon endurance, pour l'instant c'est difficile surtout par manque de motivation, mais je m'y oblige 3 fois par semaine!

Merci!!!

Coucou les sportives !! Je vous rejoins sur ce poste !! Je vais commencer à aller courir la semaine prochaine... Je n'ai pas couru depuis le lycée alors je pense que les débuts vont être difficiles mais je suis motivée et moi aussi je veux viser le 20 lol !! Tous les points sont bons à prendre. Vous pensez qu'il faut que je commence par faire un 1500 m pour voir où je me situe ou alors je commence par des footings pendant quelques semaines et après je teste le 1500 m ? Bon courage !!!

Commencer par le test du 1500 m me paraît plus intéressant, mais ma fainéantise m'en empêche. En effet, tu pourras accentuer sur tes progrès si lors de ton évaluation diagnostique, tu parcours le 15OO m en 20 min( :secret: ), tandis que lors de l'évaluation sommative (jour J du concours), tu le fais en 7 min 20 pour avoir 20

Sinon, pour moi aujourd'hui ça a été encore 20 min de course, cela m'a paru vraiment plus facile, la distance parcourue a été plus longue, j'ai quand même eu mal aux jambes, mais juste au moment où j'arrête ma course et pendant ma marche (35 min), mais j'ai su gérer avec des étirements et un massage.

Bon courage à tous!!!