conseils à donner pour l'entraînement au 1500m?

[lilly71]

bonjour à tous!je suis une future PE1 à Mâcon à la rentrée et je voudrais prendre le 1500m en EPS. Je ne sais pas trop comment m'entraîner alors si quelqu'un a des conseils à me donner

Est-ce qu'au début vous courez un certain laps de temps (ex: 1h) ou bien est-ce que vous faites juste 1500m à chaque fois que vous courez?

merci!

[lyxira]

Alors si tu es PE1 je te conseille de suivre l'entrainement proposé par l'iufm s'il y en a un! Ca motive, t'oblige à y aller régulièrement et l'esprit de groupe est sympa...

Sinon oui courrir longtemps en automne hiver avec quelques 1500m de temps en temps pour voir où tu en es!

[lilly71]

merci pour ta réponse!Je pense que je vais commencer de m'entraîner dès maintenant car en lisant plusieurs postes beaucoup de personnes trouvent le 1500m difficile à réaliser en moins de 8 minutes (filles)...

Est-ce que qqn sait si à Mâcon il y a un terrain d'athlétisme??

[yso]

bonjour à tous!je suis une future PE1 à Mâcon à la rentrée et je voudrais prendre le 1500m en EPS. Je ne sais pas trop comment m'entraîner alors si quelqu'un a des conseils à me donner

Est-ce qu'au début vous courez un certain laps de temps (ex: 1h) ou bien est-ce que vous faites juste 1500m à chaque fois que vous courez?

merci!

Effectivement, suis l'entraînement proposé par l'IUFM.

Dans un premier temps, il faut que tu travailles ton endurance fondamentale. C'est à dire que tu dois pouvoir courir 30 à 40 min sans t'essouffler. Si tu es vraiment motivée, je te conseille de courir 3 fois par semaine. Moi c'est ce que j'ai fait (et ensuite j'ai suivi scrupuleusement le plan d'entraînement de l'IUFM) et ca a payé : 7 min le jour de l'épreuve alors que je n'avais jamais fait de sport avant de préparer le concours! (en plus, j'suis vieille!...)

Au début, cours en forêt ou sur des sols souples (pas de stade ni de route, c'est plus traumatisant pour les articulations)

Bon courage!

[cococacao]

bonjour à tous!je suis une future PE1 à Mâcon à la rentrée et je voudrais prendre le 1500m en EPS. Je ne sais pas trop comment m'entraîner alors si quelqu'un a des conseils à me donner

Est-ce qu'au début vous courez un certain laps de temps (ex: 1h) ou bien est-ce que vous faites juste 1500m à chaque fois que vous courez?

merci!

Effectivement, suis l'entraînement proposé par l'IUFM.

Dans un premier temps, il faut que tu travailles ton endurance fondamentale. C'est à dire que tu dois pouvoir courir 30 à 40 min sans t'essouffler. Si tu es vraiment motivée, je te conseille de courir 3 fois par semaine. Moi c'est ce que j'ai fait (et ensuite j'ai suivi scrupuleusement le plan d'entraînement de l'IUFM) et ca a payé : 7 min le jour de l'épreuve alors que je n'avais jamais fait de sport avant de préparer le concours! (en plus, j'suis vieille!...)

Au début, cours en forêt ou sur des sols souples (pas de stade ni de route, c'est plus traumatisant pour les articulations)

Bon courage!

salut,

Peux tu décrires ce plan d'entrainement pour les candidats autres qu'iufm?

Merci!

Sinon t'entrainer dès maintenant c'est exactement ce qu'il faut faire!

[yso]

Peux tu décrire ce plan d'entrainement pour les candidats autres qu'iufm?

Merci!

Avant toute chose: il faut s'équiper correctement. Acheter une paire de chaussures spécifiques à la course (demander conseil dans son magasin de sport préféré) et ne les utiliser que pour courir. Et si possible, acheter des vêtements techniques adaptés, qui permettent d'évacuer la transpiration et donc de ne pas attraper froid l'hiver ou avoir trop chaud l'été (comme dit la pub : "on arrête de s'habiller comme une dinde"!!!)

1ère étape : aller courir 1 à 2 fois par semaine pour arriver à courir sans s'essouffler (on doit pouvoir discuter avec une copine pendant qu'on court). Au début, si on n'a jamais couru de sa vie, on peut fractionner son travail : exemple, courir 1 min, marcher 1 min et ainsi de suite pendant 10 min ou 1/4 d'heure. Puis progressivement augmenter le temps de course (et marcher 1 min entre chaque course), pendant 1/4 d'heure - 20 min au total.

2ème étape : calculer sa VMA (vitesse maximale aérobie) > faire une recherche sur Internet, ou sur ce site (ou encore tests décrits dans les bouquins de préparation au concours).

Eventuellement, faire un test 1500m sur un stade, pour se situer

3ème étape : suivre le plan d'entraînement ci-dessous (s'il est respecté scrupuleusement, on fait de nets progrès! Moi je suis passée de 9min12 à 6min56 au 1500m)

NOTEZ VOS ENTRAINEMENTS SUR UN CARNET (séance faite en entier ou pas, distances ou temps respectés ou pas, rythme cardiaque, fatigue, ... etc.), ça vous permettra de suivre vos progrès et ça vous motivera!

DECEMBRE 2007 (1 à 2 séances par semaine)

Courir 1 à 2 fois par semaine, à l’allure de son choix. Passer progressivement de 15 à 40 min (on peut courir en continu ou bien fractionner son travail)

JANVIER 2008 (2 séances par semaine)

7 – 13 janvier:

s1: courir 25 min à 70% VMA

s2: renforcement musculaire (abdos, dorsaux, bras, … etc.)

14 – 20 janvier:

s1: courir 35 min à 70% VMA

s2: renforcement musculaire (abdos, dorsaux, bras, … etc.)

21 – 27 janvier:

s1: courir 40 min à 70% VMA

s2: renforcement musculaire (abdos, dorsaux, bras, … etc.)

FEVRIER-MARS 2008 (2 séances par semaine)

28 janvier – 3 février:

s1: courir 20 min à 60% VMA + 20 min à 70% VMA + 10 min à 85% VMA

s2: 2 séries de 6 x 150 m à 100% VMA (récup 5 min entre chaque série, récup entre chaque 150 m : temps du 150 m)

4 – 10 février:

s1: courir 20 min à 60% VMA + 20 min à 70% VMA + 10 min à 85% VMA

s2: 2 séries de 6 x 200 m à 100% VMA (récup 5 min entre chaque série, récup entre chaque 200 m : temps du 200 m)

11 – 17 février:

s1: courir 20 min à 60% VMA + 20 min à 70% VMA + 10 min à 85% VMA

s2: courir 40 min à 60% VMA

18 – 24 février:

s1: courir 20 min à 60% VMA + 20 min à 70% VMA + 10 min à 85% VMA

s2: 2 séries de 7 x 200 m à 100% VMA (récup 5 min entre chaque série, récup entre chaque 200 m : temps du 200 m)

25 février – 2 mars:

s1: courir 20 min à 60% VMA + 20 min à 70% VMA + 10 min à 85% VMA

s2: 2 séries de 8 x 200 m à 100% VMA (récup 5 min entre chaque série, récup entre chaque 200 m : temps du 200 m)

3 – 9 mars:

s1: courir 20 min à 60% VMA + 20 min à 70% VMA + 10 min à 85% VMA

s2: courir 40 min à 60% VMA

10 – 16 mars:

s1: courir 20 min à 60% VMA + 20 min à 70% VMA + 10 min à 85% VMA

s2: 2 séries de 9 x 200 m à 100% VMA (récup 5 min entre chaque série, récup entre chaque 200 m : temps du 200 m)

17 – 23 mars:

s1: courir 20 min à 60% VMA + 20 min à 70% VMA + 10 min à 85% VMA

s2: 2 séries de 10 x 150 m à 100% VMA (récup 5 min entre chaque série, récup entre chaque 150 m : temps du 150 m)

24 – 30 mars:

s1: courir 20 min à 60% VMA + 20 min à 70% VMA + 10 min à 85% VMA

s2: courir 40 min à 60% VMA

AVRIL-MAI 2008 (3 séances par semaine)

31 mars - 6 avril:

s1: 4 x 400m à 90% VMA (récup 3 min entre chaque)

s2: 3 x 8 min à 85% VMA (récup 5 min entre chaque)

s3: Footing 30 min à 70% VMA + 5 x 200 m à 90% VMA (récup 3 min entre chaque)

7 - 13 avril:

s1: 5 x 400m à 90% VMA (récup 3 min entre chaque)

s2: 3 x 8 min à 85% VMA (récup 5 min entre chaque)

s3: Footing 30 min à 70% VMA + 3 x 3 min à 100% VMA (récup 3 min entre chaque)

14 - 20 avril:

s1: 6 x 400m à 90% VMA (récup 3 min entre chaque)

s2: 4 x 8 min à 85% VMA (récup 5 min entre chaque)

s3: Footing 30 min à 70% VMA + 6 x 200 m à 90% VMA (récup 3 min entre chaque)

21 - 27 avril:

s1: 4 x 600m à 90% VMA (récup 3 min entre chaque)

s2: 4 x 10 min à 80% VMA (récup 5 min entre chaque)

s3: Footing 30 min à 70% VMA + étirements pendant 15 min

28 avril - 4 mai:

s1: 5 x 600m à 90% VMA (récup 3 min entre chaque)

s2: 4 x 10 min à 85% VMA (récup 5 min entre chaque)

s3: Footing 30 min à 70% VMA + 3 x 3 min à 100% VMA (récup 3 min entre chaque)

5 - 11 mai:

s1: 3 x 12 min à 80% VMA (récup 5 min entre chaque)

s2: 3 x (10 x 10s) à 120% VMA (récup 10s entre chaque passage, 3 min entre chaque série)

s3: Footing 30 min à 70% VMA + étirements pendant 15 min

12 - 18 mai:

s1: 800m - 1200m - 800m à 95% VMA (récup 1 min entre chaque)

s2: 2 x (10 x 10s) à 120% VMA (récup 10s entre chaque passage, 3 min entre chaque série) + 1x (10 x 15s) à 120% VMA (récup 10s entre chaque)

s3: Footing 30 min à 70% VMA + étirements pendant 15 min

19 - 25 mai:

s1: 1200m - 1000m - 800m à 95% VMA (récup 1 min entre chaque)

s2: 2x (15 x 15s) à 120% VMA (récup 10s entre chaque passage, 6 min entre chaque série) + 1 x (10 x 10s) à 120% VMA (récup 10s entre chaque)

s3: Footing 30 min à 70% VMA + 6 x 200m à 90% VMA (récup 3 min entre chaque)

Un conseil : pour un travail en forêt ou en campagne (footing), acheter un cardiofréquencemètre et utiliser les équivalences suivantes :

65 à 69% VMA = 71 à 79% Fmax

70 à 79% VMA = 80 à 89% Fmax

80 à 89% VMA = 90 à 97% Fmax

90 à 100% VMA = 98 à 100% Fmax

100 à 120% VMA = Fmax

On peut calculer sa fréquence cardiaque maximale en retirant son âge de 220 :

Fmax = 220 - âge (exemple: si on a 23 ans, Fmax = 197)

Un dernier conseil : pour un travail sur piste, convertir tous les temps mentionnés en distances (calcul à faire en fonction de sa VMA), c'est plus facile pour se repérer et faire correctement sa séance. De même, faire le calcul des temps à effectuer pour les séries (150, 200, 400m, etc) en fonction de sa VMA.

Bon entraînement!!!

[lilly71]

merci yso pour tes conseils!je pense que ça va en aider plus d'un (moi la première :P )!!

[fannou]

Absolument! Merci beaucoup!

J'ai presque envie d'enfiler le jogging! Why not??? Je file attacher mes baskets!

A bientôt!

[Carinel]

bien le planning!!

le plus grand conseil: s'entraîner régulièrement, 2 fois par semaine tout au long de l'année, ne pas arrêter en hiver comme certains le font.

[fannou]

Merci Carinel, mais ma question reste la suivante, s'entraîner deux fois par semaine sur la distance du 1500 mètres ou plutôt sur une longue durée en footing? Et si la réponse est "longue durée", alors peut-on avoir une idée du nombre approximatif de minutes? Merci!

[yso]

Merci Carinel, mais ma question reste la suivante, s'entraîner deux fois par semaine sur la distance du 1500 mètres ou plutôt sur une longue durée en footing? Et si la réponse est "longue durée", alors peut-on avoir une idée du nombre approximatif de minutes? Merci!

Heu... la réponse à ta question se trouve dans mon message un peu plus haut!

Au début, on travaille son endurance (30 à 40 min), 1, 2 voire 3 fois par semaine, puis on travaille sa puissance (séries de 150 ou 200m). Bref, regarde le plan d'entraînement que j'ai donné...

Courir sur 1500m tout le temps ne t'apportera rien, tu ne progresseras quasiment pas.

Il faut suivre un plan d'entraînement adapté et spécifique à cette course!

[fannou]

Merci Yso!

Il me semble tout à fait juste et judicieux de suivre ce plan d'entrainement!

Encore merci...