2000 métres

[valm]

je crois que ça risque d'être difficile mais il faut y croire. le mental joue beaucoup. je dis ça mais j'ai aussi beaucoup de mal. j'essaye de m'entraîner régulièrement mais je déteste vraiment ça. Seuleument j'ai pas envie de râter ce concours à cause du sport. l'an passé j'ai eu 6 en course et 0 en natation alors ça me donne une motivation supplémentaire. Bon courage pour la suite, je suis avec toi.

[dds2]

l'écoute pas c'est largement faisable 1m30 en trois semaines mais avec un programme adapté:

quelques conseils:

courir sur un stade pas dans des bois car ca fausse tout du point de vue des perfs et de l'organisme qui ne réagit pas pareil

2- échauffe toi convenablement 15 min mini avec un petit trotinage sur 600m 400 si tu veux mais en allant aussi vite que si tu marchait c pour reveille tes articulations aux choc lorque tu cours

series de 800m 400m souffler 4 series minimum en allant + vite de series en series donc la premier e c en trotiant tout doucemùentn

puis en fin de semaine tu te test en conditions reeeles sur 2000

ca pendant 3 semaine et tu gagnera ta minute 30 promis juré craché

seb

bisouilles _bl_sh_

[arwen]

merci beaucoup,

par contre peux tu me réexpliquer les séries ?

Je cours 800m je récupére sur 400m en marchant vite ?

je sais je suis un peu bête j'y comprends pas grand chose mais je me soigne.

arwen

[scamianbas]

Plusieurs personnes ont donné sur ce forum des conseils trés intéressants pour se préparer (courses fractionées, etc...)

Quelques pistes supplémentaires que d'ailleurs j'explore moi même :

* première chose : lacher du lest !! éliminer l'excédent de poids que tu vas te trainer comme un boulet pendant 2000m ! j'en sais quelque chose moi qui avais l'habitude de faire des cross de 10km en 50mn maintenant je souffre le martyre pour en faire 2 en 10mn avec les 10kg que j'ai pris en un an ! _bl_sh_ Donc fais du vélo d'appart tous les jours c'est bon pour brûler les réserves excédentaires et pour ton souffle.

* courir de manière soft tous les matins : c'est indispensable pour dérouiller les articulations (qui souffrent aussi en cas de surpoids)

* courir de manière plus soutenue tous les soirs : personnellement ça me coupe l'appétit (j'en profite pour faire référence au fameux dicton allemand : il faut manger comme un empereur au matin, comme un prince à midi et comme un mendiant le soir :P )

* en profiter pour acheter des bonnes chaussures de running (il y en a qui te restituent une partie de l'énergie que tu fournis à chaque pied que tu poses par terre B) )

* ton idée de travailler sur un parcours en montée est intéressante car quand tu retourneras sur le plat tu auras l'impression de voler ! (j'ai testé ça marche) le problème c'est que tu ne sauras pas où tu en es en termes de régularité sur le plat donc... à adapter.

* le jour de l'épreuve tu peux prendre une barre de sucre rapide (genre mars,ovomaltine,...) 1/2 avant le début (ne pas oublier l'échauffement 15mn mini)

Voili,voilà et n'oublie pas, comme disent nos amis anglophones : "No pain, no gain"

@+

[arwen]

ok, ok

merci à vous tous je me sens motivée.

scami, j'ai la chance de ne pas avoir de problèmes de poids. Je suis juste tout en flotte comme dis mon conjoint, j'ai de grandes jambes minces mais sans aucuns muscles _bl_sh_ enfin le minimum pour tenir debout. Mes jambes c'est du mou !!!!! mais je travail pour les muscler car je suis certaine que si je me muscle je pourais courir plus facilement et plus vite.

arwen

[karinath]

salut, je ne sais pas si c une bonne idée mais on m'a conseillée de faire une cure de protéines (en vente dans les magasins spécialisés de body building). Bref, je n'ai pas encore essayé mais il parait que c très efficace si tu t'entraines régulièrement. Celà dit je ne sais pas si c très légal car il me semble que c quand même du dopage mais bon dans l'urgence.......

[rmax17]

pourkoi pas des emphetamines aussi?

non mais!!

moi je m entraine actuellement en alternant endurance et vitesse

courir 30 min et puis 3 jours apres je fais des series sur 1 km ( 3 ou 4)

PS: "Tricher c est mal" qqe soient les motifs .Quel exemple!

[amandinette]

ouh la !! reste calme rmax17 ! :P

ce n'est que des protéines que veut prendre karinath...

faut pas foncer la tête la première dans des grands principes generaux comme ça...

enfin c'est mon avis... _bl_sh_

sinon quand tu mangeras ton steak ce soir qui est bourré de protéines tu devras te culpabiliser a tricher...!

bisous

amandinette

[rmax17]

oh excuse moi c est le stress qui me fait prtier en live.

QUE LA FORCE SOIT AVEC TOI SANS TOMBER DU COTE OBSCUR

[amandinette]

hi hi hi

bah c'est réglé d'avance t'es tout(e) excusé(e) !!

alors si y'a bien des gens qui peuvent comprendre c'est les gens du forums !!!

tous dans la même galère, tous dans le même stress !!

mais bon, on est des fortiches nous (autres caractéristiques des forumiens ) alors la force que tu nous envoies, sure qu'on en fera bon usage

hi hi hi

VIVE LE FORUM !!!

bisous

amandinette

[AubergineFelee]

Je confirme pour les protéines : moi qui suis tout petit poids, mon médecin me l'avait conseillé pour reprendre du poids (he oui, chacun son truc), et, à condition de faire du sport, cela permet d'aiderà augmenter la masse musculaire. Ce n'est qu'un supplément alimentaire

Enfin, on m'avait aussi conseillé un "régime" à base de riz, gateau de riz ... Pour ceux qui aiment ça ...

Mais de toutes façons, le meilleurs moyen est sans aucun doute l'entrainement, le reste n'est qu'une aide

Allez, courage, et à vos baskets !!!!

Véro

[karine]

Moi en courant dans les bois je mettais 13mn30,autour d'un stade je ne met plus que 10mn10.De plus je cour avec une amie qui est bonne en endurence,elle me motive.Depuis hier je fais les 2oooM sans m'arreter!