ManuKa Posté(e) 2 juin 2010 Posté(e) 2 juin 2010 Je te conseille de courir tous les 2, 3 jours. Je ne connais pas ton niveau, essaie de courir au moins 30 ou 45min. Durant tes séances, fais quelques accélérations (3 séries de 3 par exemple) sur une quinzaine de mètre chacune. Tu peux faire un 15/15. En gros t'accélères pendant 15 sec, tu récupères activement (sans t'arrêter tu trottines)pendant 15 sec. Tu fais ça trois fois, puis 1min30 de récupération tu recommences la deuxième série puis la troisième. Tu peux aussi travailler la foulée, levée de genoux, talons fesses, genre 10min après le début de ta séance. Et surtout étires-toi correctement en fin de séance si tu veux te sentir légère le lendemain (cuisses, dos, mollets notamment).
coutcha Posté(e) 2 juin 2010 Posté(e) 2 juin 2010 y'a t il un truc à faire ou ne pas faire avant la course manger 3 heures avant il me semble, boire de l'eau sucrée juste avant c'est bon ou pas..?? et les barres énergétiques? pffff tout est dans le mental il parait, je vous dirai si c'est vrai !!!!!!!
anelia Posté(e) 2 juin 2010 Posté(e) 2 juin 2010 ça y est j'y suis allée !!! une petite demi-heure, mais c'est déjà bien pour une reprise
anelia Posté(e) 2 juin 2010 Posté(e) 2 juin 2010 ben voilà !!!!!!!!! cool !!!!!!! tu cours quand ? je ne sais pas encore, on n'a eu nos résultats aujourd'hui donc je pense qu'on aura les convocations avant la fin de la semaine
ness29bzh Posté(e) 2 juin 2010 Posté(e) 2 juin 2010 Salut à tous ! Comme beaucoup je m'y suis mise aux résultats des écrits. Et j'essaie de courir tous les jours (dernier chrono 9min30 et vraiment j'en pouvais plus...) mais je me demande si c'est bien efficace (l'impression d'être moins en forme). Peut-être tous les 2 jours ? Qu'est ce que je pourrais faire comme exercices en plus à votre avis ? De la gym genre fessiers ? Moi j'ai fait des séances de fractionnés sur 400m (6 ou 8 en fonction de ma forme) et des 1500m. Avec 4 séances à peu près par semaine et j'ai gagné 1 minute en 10 jours donc c'est efficace ! Pense à bien t'étirer et à faire un petit footing de récup' après sinon c'est courbatures assurées !
Saleya Posté(e) 2 juin 2010 Posté(e) 2 juin 2010 Merci à toutes les les 2 ! Je vais essayer vos méthodes dès demain et surtout faire les étirements ! C'est vrai que je les zappe systématiquement, ça doit être pour ça que le lendemain, c'est pas la grande forme... Bon allez motivée ! Encore merci !
ness29bzh Posté(e) 3 juin 2010 Posté(e) 3 juin 2010 Merci à toutes les les 2 ! Je vais essayer vos méthodes dès demain et surtout faire les étirements ! C'est vrai que je les zappe systématiquement, ça doit être pour ça que le lendemain, c'est pas la grande forme... Bon allez motivée ! Encore merci ! Sinon pour éviter les courbatures, un petit massage à l'huile d'arnica avant et après l'entrainement fait du bien... En plus c'est l'occasion de se faire masser par son chéri...
giraudmarion2000 Posté(e) 4 juin 2010 Posté(e) 4 juin 2010 Merci pour vos conseils j'ai commencé à fractionner la cours et c'est vrai que c'est radical, moi je sais pas encore quand je passe bonne chance à tous
lanyana Posté(e) 8 juin 2010 Posté(e) 8 juin 2010 Je vous rejoins après avoir passé l'épreuve du 1500 mètres ce matin, et quelle épreuve ! Je ne m'étais pas entraînée (soucis de santé jusqu'en mars puis découragement), à peine couru samedi soir avec mon chéri sur des petites portions de 400 mètres, et obligée de faire une pause entre chaque série. Le but pour moi c'était vraiment de finir la course, et j'y suis arrivée aujourd'hui. Certes en environ 10 min ( > 4/20), mais je n'ai pas marché, je ne me suis pas arrêtée, et même si j'ai souffert, je suis allée au bout (et je me demande encore comment j'ai tenu) ! Courage à toutes et tous ! Ne partez pas trop vite au risque de ne pas tenir, et donnez tout dans la dernière ligne droite !
Jul57 Posté(e) 10 juin 2010 Posté(e) 10 juin 2010 Épreuve d'EPS dans pile une semaine. J'ai vraiment hâte d'y être pour voir comment je vais me débrouiller le jour J. J'espère qu'il ne fera pas trop lourd non plus ! Si j'ai un conseil à donner à celles et ceux qui ont juste commencé de courir après les résultats des écrits : ne pas rattraper ce manque d'entrainement en quelques semaines, c'est encore la meilleure façon de se blesser. Je ne vais pas reprendre ce qui a déjà été dit et très bien expliqué. En tout cas, pour celles et ceux qui sont encore en plein dedans, je vous souhaite bon courage et les autres, bonne attente !
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