endurance

[Sofsof]

Allez, courage Julie !!

Moi aussi je fais un temps misérable pour les 2000 mètres, mais ce n'est pas grave, l'important pour l'instant c'est de s'entraîner régulièrement, nos performances s'amélioreront au fur et à mesure !

Bonne course !

Sofsof

[Sofsof]

Me revoilou !!

Résumé de ma journée, concernant l'endurance : j'ai couru 25 minutes non stop, je m'améliore !! :P

De moins en moins de difficultés à garder un bon rythme et à respirer, juste un peu mal aux abdos à la fin...Cool !

Samedi, j'y retourne, mais cette fois pour m'évaluer par rapport au prog dont je parlais plus haut, càd 12 séquences de 300 mètres chacune à un temps bien précis. Et puis je m'évaluerai réellement sur les 2000 mètres.

Mais bon, je suis encore bien loin de Gillou qui disait ds un autre sujet qu'il frisait le 15/20 !!! Quand en plus on connait le barème des mecs, ben chapeau

Enfin, c'est pas tout ça, courir c'est bien mais si je ne dépasse même pas le seuil de l'admissibilité... Allez, au boulot !

Bizz

Sofsof

[juliefg]

Je viens vous remercier pour vos encouragements car vous aviez raison les progrès en endurance arrivent assez vite !

Je n'en reviens pas moi même !

Je me suis fait un parcours qui commence à la porte de mon garage :-) et me fait faire 2 fois le tour de mon village avec une légère montée et je le fais une fois le matin et une fois le soir ... et résultat : je suis passée de 14 min mercredi matin à 12 min et 40 sec jeudi soir !

Pourvu que ça dure :-)

Bon courage à vous tous également !

Julie

[crika]

Bon courage à vous, et ne t'inquiète pas, Karen, moi non plus je ne fais pas d'autres sports et pourtant je progresse en course, alors toi aussi tu tiens le bon bout ! Et toi, Crika, bon courage pour vendredi !

Bonne soirée 

Sofsof

Eh bien, ça a été dur ! mais j'y suis allée

Bon question temps, je peux rien dire car pour une 1ère fois j'ai couru 1 min puis marché 1 min puis couru 30 sec et marché 30 sec : tout ça pendant 6 mins

Et là, j'ai ressenti des douleurs (on ne rit pas :P ) au niveau de certains muscles mais contrairement à ce que j'aurai cru pas dans les mollets non, non ! dans les tibias (si y'a des muscles là ) Donc j'ai fait une pause de 3 mins sur un joli petit banc bien agréable au bord de l'eau B)

Et finalement j'ai fini en marche rapide (ws~tl)

Bon ce qui fait que j'ai fait avec tous ces épisodes les 2km en 20 min cryin

Pour un début, je ne vais pas me plaindre. Promis j'irai courir 2 fois par semaine pour essayer de rentrer dans la barême !!!

[Charlotte]

Les filles, y'a une méthode qui marche !

si enfin sur la plupart des filles....

Il vaut mieux courir dans un stade (c'est pas rigolo mais c'est quand meme mieux) ou alors s'acheter un podomètre (y'en a des pas trop chers dans le commerce)

Vous faites un tour (ou 400m) et puis en marchant vous récupérez jusqu'a ce que vous ayez vraiment récupéré. Vous repartez alors pour un nouveau tour (re 400 m) et rebelotte vous récupérez. Et comme ca vous faites 5 tours.

Plus vous irez vous entrainer plus le temps de recup va diminuer et on est nombreuses à avoir réussi à ne plus s'arreter et donc à faire un score dans le bareme au bout d'un mois seulement d'entrainement (12min30).

Et à l'heure ou je vous parle, le temps diminue à chaque fois.

Sinon, j'ai rencontré un des types qui a pondu ce foutu bareme et voici ce qu'il m'a dit:

ok il est trop dur pour le temps d'entrainement que vous avez à l'iufm ( l'iufm reste la reférence) mais il n'y a pas de raison que vous bossiez moins en sport qu'en sciences ou en histoire géo. D'apres le programmes 2002, le corps et la santé sont mis en avant dans tous les cycles. Donc leur concept c'est : Bossez.

Cela étant, conscients de la difficulté du bareme, les 5 points de bonus sont fait pour féliciter les gens qui réussisent à avoir 2/20 par rapport à la ribanbelle de 0/20. Car si vous vous assurez la temps pour avoir 2, en fait vous aurez 7/20.

Bon vous en pensez ce que vous voulez de tout ca, mais je me suis dit que ca vous interesserez peut etre d'avoir l'avis d'un des concepteur de ce bareme...

[Ophel]

salut à toutes!!

Ca fait deux mois que je m'entraine au 2000m, et j'ai toujours été dans le barème, même si au début je frôlais le zéro... Le problème est que ça fait quelque temps que je stagne au alentours de 10.40 et que je n'arrive pas à descendre plus, et 10.40, c'est quand vraiment je courre à fond et que j'ai l'impression que mes poumons vont éclater lors du dernier tour.

C'est pas trop mal comme temps, mais j'ai peur que le jour de l'examen, il soit 14h soit midi au soleil, que je sois stressée et que je sois loin de ça. alors adieu les 5 points gentiment donnés pour une bonne évaluation...

Est-ce qu'il y a un ou une spécialiste en entrainement au demi-fond? Si oui, a-t'il des conseils pour diminuer mon temps?

Autre question: il semble évident que vu les barèmes du 2000m, les résultats risquent d'être catastrophiques. Ne vont ils pas être obligés d'aligner les notes sur celles de badmington et de danse? Parce que si la moyenne nationale en course est 5 et celle des autres disciplines près de 10, ça va pas être très équitable... Qu'en pensez-vous?

Bon courage à tous et à toutes.

Crika, si tu as mal au niveau de la cheville devant, c'est peut-être parce que tu ne forces pas assez avec les cuisses lorsque tu cours, et du coup, c'est la demi-jambe qui ramasse (enfin c'est ce qu'on m'a dit lorsque j'avais le même problème en skating, et en corrigeant mon mouvement, ça a disparu, donc je pense que ça peut être ça).

[Invité]

coucou orphel

on peut toujours ameliorer son temps, cela depend de la facon dont tu abordes ton entrainement!

comment t y prends tu?

j attends de tes news , en esperant pouvoir t aider a progresser!

a bientot

julie77

[Ophel]

Au début, je me suis évaluée sur 2000 m: un peu plus de 0.

Depuis, j'ai couru 2 fois par semaine 4 à 6 km, sans chrono, pour travailler l'endurance.

Maintenant, je cours 2000 m sur stade tous les jours, et je ne décolle plus, voilà....

[Invité]

coucou

pour travailler le 2000m:

1)il faut courir sur des longues distances , à un rythme moins elevé bien sur.

2)ensuite faire des fractionnés , sur une piste d athlé ,accelerer sur les longueurs et marcher dans les tournants.

ce n est pas tres facile , c est fatiguant mais le resultat est bien la.

en esperant que cela pourra te servir!

a+

julie77

[Clotilde]

crika,la cheville peut venir d'un manque d'entrainement et d'échauffement(hihihi,bah oui ça me faisait ça aussi au début,mais ça passe vite,t'inquiète pas!! )éééétire toi (avant pendant après)

ophel:ton temps est déjà très bon!

le jour du concours on a tendance à améliorer ses performances,grâce ...au stress(bah oui,faut que ça serve des fois!!)à la piscine l'année dernière j'ai explosé mon "record" et à la course d'orientation ,alors qu'il était 14h et qu'il faisait à peu près 30°,j'ai couru comme un lapin(et aussi bêtement,je me suis perdue... _bl_sh_ )

[chrystelle]

Bonjour,

Je suis nouvelle sur le site et le forum.

Ca m'encourage de voir que vous aussi vous galérez avec cette satanée course.

Toujours est-il que j'en suis à 12mn54, et j'ai commencé à courir il y a environ 3 semaines et j'ai commencé à 18 minutes pour 2 kms et je ne vous pa

[chrystelle]

Bonjour,

Je suis nouvelle sur le site et le forum.

Ca m'encourage de voir que vous aussi vous galérez avec cette satanée course.

Toujours est-il que j'en suis à 12mn54, et j'ai commencé à courir il y a environ 3 semaines et j'ai commencé à 18 minutes pour 2 kms et je ne vous parle pas des fois où je n'ai pas fait 1 km en courant avant cela....

Je cours au moins 3 faois par semaine.

Je vous souhaite à toutes du courage et ON VA Y ARRIVER