<_< j'ai courru sur le stade ce matin et franchement avec un entrainement régulier je n'ai pas amélioré ma performance de pui mai???

A T'ON UN POINT DE NON RETOUR?

Merci affable pour tout ces bons conseils.

Je viens de commencer depuis 3 semaines.

Pour l'instant moi je fais :

marche ~4min

footing 10 min

marche ~4min

footing 10 min

et puis marche pour finir.

Alors j'ai pris ton plan de débutant mais je ne sais pas trop où commencer. Peut être attaquer sur le rythme semaine 9 ou 10 si je peux. Aucune idée. Je vais essayer voir.

Encore merci et courage à tout ceux qui courent.

Moi en fait je trouve ca relativement agréable. Mine de rien c'est 40 min que je passe toute seule et que pour moi sans être dérangée. Je pensai pas mais ca a un côté sympa.

merci pour ces conseils.L'année dernier j'ai fait 13.30 en m'entrainant qu'1 mois .J'espere qu'avec ce programme je vais au moins atteindre la moyenne.Le tout c de se motiver à aller courir l'hiver ...Je suis un peu flemmarde! _bl_sh_

Moi mon gros probleme c que quand je cours j'ai super mal aux mollets ,comme quand on a une crampe et c'est souvent à cause de ça que je m'arrete (le souffle n'est pas super non plus ,mais bon je fume ,dons je sais que ça vient de là).

Peut-etre que c parce que je m'étire mal ,ou que mes baskets ne sont pas adéquates ou alors c parce que je cours sur la route .Non?

bon aller ,la semaine prochaine j'attaque

Ofely...

c'est peut être un peu de tout ça !

t'échauffes tu avant ??? car ça c'est vraiment primordial !!

tu manques aussi peut être de magnésium ? cryin

C'est peut être un peu de tout ça..

mais t'échauffes tu avant ?

ne pars tu pas un peu trop vite ?

si vraimebt ça perdure...prends un peu de magnesium ( magneB6, en vente libre).

J'ai résolu mon problème comme ça...

Bon courage

Merci Affable 76 pour tout ces petits conseils bien précieux.

Je suis allée courir moi aussi pour la première fois.

Mon problème ce sont les points de coté.Ca m'oblige à m'arreter sans arret alors que physiquement je me sens bien.Pour vous dire j'ai du m'arreter tous les 200m.

J'espère que ça va passer avec l'entrainement.

Ca vous le fait à vous aussi?

Je pense que c'est parce que tu n'expires pas assez...

as tu essayer d'expirer plus que tu n'inspires ?

et si tu sens le point de côté arriver, tu appuies dessus fort, et tu inspires 2 fois, et expires 3 fois, la 3ème fois, tu dois vider complètement tes poumons !!!

tu me diras !

Mon problème ce sont les points de coté.Ca m'oblige à m'arreter sans arret alors que physiquement je me sens bien.Pour vous dire j'ai du m'arreter tous les 200m.

J'espère que ça va passer avec l'entrainement.

Ca vous le fait à vous aussi?

ne t'inquiètes pas ça passera avec 1entrainement régulier, ce qu'il faut c'est vraiment s'entrainer avec assiduité ne pas zapper les entrainements en se trouvant divers pretextes (c'est 1 peu mon cas!!! _bl_sh_ ) et tu verras la progression est impressionnante

Merci les filles pour vos conseils!

Affable je vais essayer ta technique.

Je te tiens au courant.

A+.

<_< j'ai courru sur le stade ce matin et franchement avec un entrainement régulier je n'ai pas amélioré ma performance de pui mai???

A T'ON UN POINT DE NON RETOUR?

Moi je pense que j'en avais un, c'est sûr que l'on doit avoir une performance limite. Mais bon n'oublie pas qu'il y a 5 points pour l'évaluation de la performance alors si tu sais de quoi tu es capable c'est déjà 5 points de gagné.

Bon courage pour l'entraînement !

merci mais 10"40 j'aimerai faire mieux

l'an passé lorsque j'ai commené je faisais 13"55

j'ai donc progressé en 1 an de 3 minutes 10 mais bon je stagne

merci mais 10"40 j'aimerai faire mieux

l'an passé lorsque j'ai commené je faisais 13"55

j'ai donc progressé en 1 an de 3 minutes 10 mais bon je stagne

Mais c'est bien 10"40 ! Ca fait 7,5 ou 8 pour la performance, si tu as les 5 points en plus tu as largement la moyenne En plus je suis sûre que d'ici là tu auras pu améliorer ta performance de quelques secondes. Moi l'année dernière je faisais environ 13 minutes mais je ne me suis entraînée qu'un mois (je suis une grosse fainéante, je n'aime pas courrir).

Il te reste encore quelques mois et franchement 10"40 ce n'est pas du tout une mauvaise performance.