Lanfeust Posté(e) 22 août 2008 Posté(e) 22 août 2008 Ouais c'est vrai que ce post est intéressant ! 8'05 c'est pas mal sans entraînement : maintenant reste à savoir si tu es déjà une sportive ou non ? cela augmenterait tes chances de progression si ce n'était pas le cas. Mais tu peux je pense facile gagner 1 min avec un entrainement régulier et adapté. L'avantage de prendre le 1500 m par rapport à la danse est le système de notation : en course il est objectif à l'inverse de la danse. tu peux plus facilement cibler ta note. Apparament tu adores danser : donc pour tu es confronté à un dilemne. Danse ou course ? Pas facile. Le test de Cooper consiste à parcourir en 12 min la plus grande distance possible. Ton résultat donné en mètre te permets de connaître ta VMA (Vitesse Max Aérobie). Mais je te conseille plutot de faire un Demi Cooper (6 min). Si par exemple tu fais 1400 m ta VMA sera de 14 km/h. Pus tu auras une VMA élevé et plus tu obtiendras une bonne note sur 1500m. En effet, tu peux espérer courir un 1500 à 105 voir 110 % de ta VMA. Mais ne t'inquiètes pas celle -ci avec de l'entrainement peut s'améliorer. Voilà !
titlili64 Posté(e) 23 août 2008 Posté(e) 23 août 2008 Ouais c'est vrai que ce post est intéressant !8'05 c'est pas mal sans entraînement : maintenant reste à savoir si tu es déjà une sportive ou non ? cela augmenterait tes chances de progression si ce n'était pas le cas. Mais tu peux je pense facile gagner 1 min avec un entrainement régulier et adapté. L'avantage de prendre le 1500 m par rapport à la danse est le système de notation : en course il est objectif à l'inverse de la danse. tu peux plus facilement cibler ta note. Apparament tu adores danser : donc pour tu es confronté à un dilemne. Danse ou course ? Pas facile. Le test de Cooper consiste à parcourir en 12 min la plus grande distance possible. Ton résultat donné en mètre te permets de connaître ta VMA (Vitesse Max Aérobie). Mais je te conseille plutot de faire un Demi Cooper (6 min). Si par exemple tu fais 1400 m ta VMA sera de 14 km/h. Pus tu auras une VMA élevé et plus tu obtiendras une bonne note sur 1500m. En effet, tu peux espérer courir un 1500 à 105 voir 110 % de ta VMA. Mais ne t'inquiètes pas celle -ci avec de l'entrainement peut s'améliorer. Voilà ! Merci beaucoup pour ta réponse Lanfeust! En fait j'ai toujours fait du sport, mais surtout pour le plaisir. Depuis quelques années je danse une à deux heures par semaine et je fais un petit footing ( 30 min environ) une fois par semaine voir une fois toutes les 2 semaines. Donc c'est plutôt"sportive cool". Par contre je vais faire ce que tu m'as dit le test de cooper ou le demi cooper, et comme ça les chiffres parleront pour moi. Je vais essayer de le faire ces jours-ci. Merci encore pour cette aide et à bientôt!
titlili64 Posté(e) 27 août 2008 Posté(e) 27 août 2008 Besoin de votre aide pour analyser mon temps!!! Voilà, j'ai fait le test de cooper et j'ai couru 2200 m en 12 min. A part de savoir que j'ai couru à 11 km/h, qu'est ce que ce test apporte? J'ai vu sur le net VMA et VO2max, mais je ne vois pas très bien comment je peux m'en servir. Donc si quelqu'un peut m'expliquer, je veux bien... Merci!!!!
Lanfeust Posté(e) 28 août 2008 Posté(e) 28 août 2008 Salut titlili64 ! C'est bien d'avoir effectué le test de Cooper mais je t'avais plûtot conseillé de faire un demi cooper (6 min) car plus facile pour les non spécialistes de la course. Mais bon c'est pas grave : t'as du en chier si tu l'as fait en te donnant à 100 %. 2200 m donne une VMA de 11 km/h. Un 1500 m se court à 100 % de VMA jusqu'à environ 110 % pour les meilleurs. Donc pour toi 100 % VMA donne un 1500 m en 8min11 sec 105 % VMA 7min50 sec 110 % VMA 7min30 sec Après ce ne sont que des estimations : tu peux aussi te tester sur un 1500 m pour voir le temps que tu fais sans entraînement. Si tu chopes la moyenne c'est encourageant : tu ne peux que t'améliorer. Voilà bon courage !
titlili64 Posté(e) 29 août 2008 Posté(e) 29 août 2008 Salut titlili64 ! C'est bien d'avoir effectué le test de Cooper mais je t'avais plûtot conseillé de faire un demi cooper (6 min) car plus facile pour les non spécialistes de la course. Mais bon c'est pas grave : t'as du en chier si tu l'as fait en te donnant à 100 %. 2200 m donne une VMA de 11 km/h. Un 1500 m se court à 100 % de VMA jusqu'à environ 110 % pour les meilleurs. Donc pour toi 100 % VMA donne un 1500 m en 8min11 sec 105 % VMA 7min50 sec 110 % VMA 7min30 sec Après ce ne sont que des estimations : tu peux aussi te tester sur un 1500 m pour voir le temps que tu fais sans entraînement. Si tu chopes la moyenne c'est encourageant : tu ne peux que t'améliorer. Voilà bon courage ! Je me suis testée il y a quelques jours sur 1500 m ( avant le test de cooper) et j'ai fait 8 min 05. Je crois que ça fait du 11,25 km/h , ce qui paraît logique par rapport à ce que tu m'as dit sur la VMA. Mais merci beaucoup pour tes explications, je ne connaissait pas du tout. Oui c'était super dur, surtout qu'à la fin mon "coach" m'a poussait à accélérer ( ne sachant pas combien il restait) et c'était super éprouvant mais j'ai quand même réussit à accélérer un petit peu. Donc vu mes résultats , j'aurai la moyenne. Reste à savoir si je pourrais ( oui, conditionnel car j'hésite encore entre danse ou course) faire mieux. Ah oui, 7'30 ça fait du 12/20.... mais si je décide de prendre course , ce qui est sûr,c'est que je viserai mieux que 7'30! Je pense que je me re-testerai avant de prendre une décision. Merci encore Lanfeust!
wiwig Posté(e) 31 août 2008 Posté(e) 31 août 2008 Ah... merci pour tous ces renseignements ! J'ai repris le footing il y a 12 jours : d'abord en faisant des 3 puis 4 fois 5 minutes en courant doucement, puis en gardant 5 min mais en augmentant la durée ensuite à 8 et 10 min (les 5 premières me font un peu l'effet d'échauffement, je garde 2 à 3 min de repos en marchant si possible). Mes conditions d'entraînement : la plaine des sports avec divers types de terrains, du chemin de terre, de terrain boisé, de la pelouse, de la piste ET... mes enfants ! Ouah ! Pas facile du tout : je pousse le petit dernier en poussette 3 roues, le grand pédale à côté. Pour ma motivation, cela m'aide car ils adorent et on y va 3 fois par semaine (pourvu que ca dure !) Par contre, j'ai des questions vraiment très bêtes à poser, je m'y risque, tant pis pour le ridicule : Comment estimer une distance de 800m, 1500m ? Les pistes font-elles toutes la même longueur ? Comment être certaine de faire 1500m ? Je me suis payée il y a deux ans un accessoire qui mesure ma distance parcourue en fonction de mes pas mais je ne le trouve pas si pratique que cela pour le moment. J'ai peur d'avoir mal estimé mon nombre de pas pour la course et celui de la marche. J'ai toujours adoré courir, cela me donne des ailes, comme lorsque je suis en vélo ! Cela fait pas mal d'années que je ne courais plus et je ne pensais pas réussir à aller courir avec autant d'enthousiasme ces 3 fois hebdo ! Ce matin, j'ai couru seule pour voir, je n'ai pas fait beaucoup mieux ou si un petit peu dû au fait que je n'avais pas 25kg à pousser !(poussette +bébé!). Une autre question : comment trouver quelqu'un pour courir.....? Normalement, c'est simple mais là, j'ai des difficultés à trouver quelqu'un pour jongler avec mes horaires et ceux de mon chéri qui fait les 3 huit (personne pour garder les petits loups, alors je les emmène en semaine) Bonne course à toutes et à tous
Jaberwocky Posté(e) 1 septembre 2008 Auteur Posté(e) 1 septembre 2008 Salut ! En ce qui concerne tes repères pour les distances tu as la piste qui est un anneau de 400M. en général les repères sont inscrits sur la bord de la piste. Donc logiquement un 800M vaut deux tours et un 1500M 3 tours 3/4. Le départ se fait au 300M . Les repères sont dans le schéma ci-dessous. Si tu ne veux pas aller sur la piste , certains parcs qui proposent un parcours de santé ont des repères (balises disposées tous les cent mètres), il en en a au parc de Penfeld par exemple, pour les Brestois. Bon courage !
wiwig Posté(e) 1 septembre 2008 Posté(e) 1 septembre 2008 Merci beaucoup, c'est génial !!! Je vois maintenant aussi à quoi servent les tracés ! Je vais bien mémoriser ton schéma et comparer dès mercredi pour application ! Bonne continuation et bon courage aussi !
Chort Posté(e) 2 septembre 2008 Posté(e) 2 septembre 2008 Alors moi je commence mon entrainement de basket en faisant un 1500m ou je me chronométre la je suis a 7 minutes 43 secondes (j'étais a 8minutes 50 secondes il y a un mois) ensuite je fais mon entrainement ou je cours beaucoup vitesse, endurance... De plus au moi de septembre comme je rentre a l'IUFM de douai je pense que je vais également pouvoir m'entrainer la bas. pensez vous que c'est suffisant et que c'est un bon exercice???
Jaberwocky Posté(e) 3 septembre 2008 Auteur Posté(e) 3 septembre 2008 Je pense que faire un 1500M à chaque fois n'est pas forcément nécessaire ça risque de te fatiguer et en plus la progression ne sera pas flagrante , par contre c'est sur qu'un entraînement de Basket te donnera de l'endurance mais il faut , je pense y ajouter un entrainement d'athlétisme pur pour prendre de la vitesse et progresser au niveau technique et pourquoi pas y ajouter un peu de muscu si tu es motivée ... D'ailleurs la technique parlons-en, comment court-on de manière efficace ? - Il faut garder le dos bien droit attention à ne pas laisser traîner ses fesses derrière soi ... Et regarder loin devant (faire des abdos aide à rester droit) - Il faut utiliser ses bras : pliés à 90° , et bien les balancer d'avant en arrière, parallèlement au corps. - Il faut bien travailler son mouvement de pied, c'est à dire bien dérouler du talon à la pointe pour plus d'efficacité , cet exercice peut se faire en marchant pour s'entraîner. - Il faut penser à relâcher le haut de son corps , laisser tomber ses épaules, courir crispé est beaucoup moins efficace. Quand on est en plein milieu d'une séance ou d'un footing et qu'on souffre il faut penser à tous ces petits éléments ça change les idées et ça fait progresser ...
wiwig Posté(e) 3 septembre 2008 Posté(e) 3 septembre 2008 Je me suis toujours demandé s'il y a une manière de respirer + bénéfique ou s'il faut le faire sans se poser de question. Lorsque je coure, j'inspire 2 fois par le nez, j'expire 2 fois par la bouche et cela tout le temps. C'est comme une petite musique, une cadence. Votre avis sur l'art de respirer durant le footing ?
morpheus19 Posté(e) 3 septembre 2008 Posté(e) 3 septembre 2008 Votre avis sur l'art de respirer durant le footing ? Alors, un footing doit etre pratiqué en Endurance Fondamantale (EF), c'est à dire en totale aisance respiratoire. Généralement cette pratique permet un échauffement ou bien une séance de récup. Donc, pour répondre au plus prêt de ta question, en footing l'art de respirer est le même que celui pour parler, marcher, dormir....le plus naturellement possible
Messages recommandés
Créer un compte ou se connecter pour commenter
Vous devez être membre afin de pouvoir déposer un commentaire
Créer un compte
Créez un compte sur notre communauté. C’est facile !
Créer un nouveau compteSe connecter
Vous avez déjà un compte ? Connectez-vous ici.
Connectez-vous maintenant