1500M

[Jaberwocky]

Salut Lanfeust

Ouh là c'est technique ce que tu me demandes ... Je ne connaissais même pas le test de Cooper (sachant que ma spécialité est le 100M), donc voici une définition pour ceux qui comme moi ne connaissaient pas ce test :

http://fr.wikipedia.org/wiki/Test_de_Cooper

Ensuite d'après ce que je lis je vois que tu te sens capable de courir le 1500M en moins de 6 min donc en espérant que tu sois une fille tu vises le 20/20

6 min au 1500 équivaut à une base de 4min au 1000M ou environ 15km/h,donc pour ta VMA à 100% on peut se baser sur ce tableau :

http://athle.lyonnais.free.fr/ETR/tableaucorrevma.htm

Voilà pour le côté calcul, maintenant pour le côté programme dans les détails , je ne suis pas spécialiste du 1500, mais je te conseillerai de commencer pour l'instant par du footing , mais en variant tes allures, en accélérant dans les côtes par exemple , en y insérant du fartleck ( définition: http://athleesc.ifrance.com/le_fartleck.htm), pour arriver à la rentrée dans d'excellentes conditions.

Ensuite tu peux attaquer calmement la piste par des 200; des 250 à 100% de ta Vma ( 6 fois ou 8 fois ) en récupérant en marchant 1 minutes environ ( moins on prend de temps de récupération, plus le coeur apprend à récupérer vite), jusqu'au début de l'automne.

Puis tu augmentes les distance, 500M, 600 . 800; 1000 M ... en démarrant à 90% de ta Vma en récupérant beaucoup au début (dans mon club les demi-fondeur font des séances de 6*1000 au plus profond de l'hiver ).

Quand le printemps revient il est temps de reprendre de la vitesse, donc de refaire des 500 , 400, 300, 200 mais cette fois à 110% de la VMA.

Voilà le programme que tu peux suivre dans les grandes lignes.

En plus de la piste il est important de continuer le travail en nature (côtes et fartleck) et la PPG

Définition : La préparation physique générale (PPG)

La PPG précéde la PPS (préparation physique spécifique)

L'objectif de PPG est de renforcer de façon équilibré et globale tout le systéme musculaire, articulaire et tendineux du coureur afin de mieux supporter les formes de travail plus intensives et plus spécifiques à la course (éviter les blessures)

La PPG s'adresse à tous les groupes musculaires (haut et bas du corps).

Les diifférentes formes de travail

- travail de renforcement de la ceinture abdominale : abdominaux, dorsaux,..

-travail de gainage: il s'agit de postures à maintenir 3 à 4 x 30'' et plus, selon le niveau du coureur.

- travail avec médecine-ball: surtout utilisé pour le renforcement de la ceinture abdominale et du haut du corps.

- travail de musculation classique avec ou sans charge (squatt, demi squatt, developpé couchés,...)

Voilà l'aide que je peux t'apporter un vrai coureur de 1500 pourra peut être venir confirmer ou infirmer mes conseils ...

Bon courage.

[amandine64]

En fai moi à la base c'était la danse que je voulais et c'est vrai que de voir le poste de Lilie aurait tendance à me faire changer d'avis et repartir vers la danse surtout que c'est un domaine que je connais très bien mais la note est trop aléare et dépend trop du jury hors qu'avec les 1500m on est fixé d'entrée et c'est un défi que j'ai envi de relever, je veux me surpasser et me surprendre et pouvoir courrir en prenant du plaisir lol.

Bonjour,

MarieBrest, je te remercie de tes conseils. Je vais moi aussi choisir l'épreuve de 1500m pour le concours. Et pourtant, à priori, je déteste courir.

J'ai pourtant fait ce choix pour deux raisons d'abord l'investissement financier pour s'entraîner est minime, une bonne paire de baskets et voilà et puis, je veux depuis longtemps "aimer courir", je m'expliques, je connais plein de gens qui après des débuts difficiles sont maintenant à un stade où ils sont devenus accro à la course. Je sais pas si c'est une histoire d'endorphine ou quoi mais le fait de courir les fait se sentir vraiment bien...ben je veux pareil!

(je peux rajouter aussi le côté musclage des fesses et cuisses ) Donc c'est autant pour moi que pour le concours que j'ai choisi cette activité.

Par contre, moi pour m'entraîner j'utilise un tapis de course qu'on m'a prêté et je me disais que de ne pas savoir quelle distance effective je cours allait me pénaliser, lire que se tester seulement de temps en temps suffit m'a rassuré.

Autre chose, je comprends mieux aussi pourquoi au bout de 15 min, j'en peux plus...c'est en fait normal.

Bon allez, la prochaine fois j'essaie 30 min, même si c'est pas en courant tout du long!!

a bientôt

Coucou miss,

Allez, à mon tour de témoigner sur ce forum.

Cette année, j'ai préparé le 1500m (que je n'ai pas pu présenter, car même pas admissible, grrr. bref.)

Je fais partie des gens qui détestent courir. Vraiment. Au mois de sptembre, ma petite soeur me motivait pour courir. Ca donnait à peu près ça:

-Allez tu viens, on va courir

-non il pleut

ou:

-non il fait trop chaud

ou:

-non il fait trop froid

ou

-non je sors à peine de mon rhume je vais encore attraper mal, c'est pas bon pour mes révisions.

etc. des fois j'en devenais ridicule ("je sais qu'il ne pleut pas beaucoup, mais imagine, si je glisse et que je me blesse, je peux pas me le permettre!!" ), bref, je détestais ça au plus haut point.

Puis je me suis forcée... Deux fois, quatre fois, six fois, dix fois, j'en venais à me dire que ceux qui disaient que la course devenait un plaisir au bout d'un moment s'étaient bien fichus de moi. Jusqu'au jour où, déclic, je cours plus d'une demi-heure à une bonne allure, et je ne suis même pas essouflée. Surprise, c'est même moi qui appelle ma soeur deux jours après, tout enjouée, mes baskets aux pieds, pour aller se faire un petit footing.

Sincèrement, je reprends course sans hésiter cette année: non seulement le barème est fiable, bien que difficile pour des non sportifs comme nous, mais en plus, franchement, ça fait trop de bien au moral: courir m'a permis de me défouler, et de me vider complètement l'esprit. A l'approche des écrits, je me suis forcée à courir quand même, le soir, deux fois par semaine, et bien ça m'a drôlement aidée à gérer mon stress et à décompresser.

Surtout les filles, forcez vous à courir plusieurs fois. Au début, c'est loin d'être une partie de plaisir, jusqu'au jour où se produit le déclic, sans crier gare. Il ne faut pas désespérer.

J'ai arrêté de courir après les résultats (et puis l'été, il fait vraiment trop chaud ) , mais j'ai d'ores et déjà envie de m'y remettre. Je sais que je vais avoir du mal après un arrêt de 3 mois, mais je sais aussi qu'après quelques séances, j'aimerai ça de nouveau!

Et puis, grâce à la course je vais pouvoir déloger les derniers kilos qui m'embêtent... gagner en souffle... Que du bonus!

Courage les filles!

[Lanfeust]

salut à tous ! merci Mariebrest de m'avoir répondu c'est cool.

Euh dans ton dernier message tu te demandais si j'étais une nana et bien non : je suis un mec (un vrai lol). apparament tu connais pas la bd Lanfeust de Troy parce que mon pseudo vient du héros. voilà pour l'instant culture. lol

Donc je ne pars pas sur une base 20/20 mais plutot de 10/20 pour l'instant. mais j'ai grand espoir de pouvoir progresser. je vise les 5 min à la fin de l'année. (un peu optimiste mais bon c'est faisable je pense)

Comme je te l'ai déjà dit je cours régulièrement depuis janvier. des sorties pus ou moins longues mais en continu. depuis le début du mois j'ai un peu changé mes habitudes : je fais de l'intermittent pour développer la puissance aérobie.

Je voulais que tu me donnes des conseils sur les temps de repos entre les séances parce que moi j'adore faire du sport (je peux pas rester un jour sans rien faire). j'ai vu sur des sites qu'après une séance de VMA il fallait un jour de repos au moins et sur d'autre y disent qu'on peut courir le lendemain mais trankilou en endurance fondamentale. Combien de séances je peux faire par semaine ? combien de jour de repos ? si tu pouvais me donner un planification hebdomadaire ce serait cool .

Je suis nouveau sur le forum et j'ai essayé de t'envoyer un message mais je n'y arrive pas. à chaque fois sur marque "désolé erreur ... je sais plus trokoi lol". est-ce que je suis restreins par les admnistrateurs ou pas ?

Voilà merci beaucoup pour ton aide et pour les autres aides aussi je suis prenneur bien sûr. moi aussi je peux aider si quelqu'un veut lol.

Ciao

[Virginie31]

Bonjour,

je ne peux pas te répondre pour la course (vu que je suis graaaande débutante et que j'ai pas encore tout capté aux VMA... mais ça va venir ), mais pour les MP c'est simple : il faut avoir posté au moins cinq messages pour pouvoir en envoyer

[Lanfeust]

Salut virginie !

merci bcp pour ta réponse c'est gentil. je vois que tu es en pe1 à orléans cette année. j'y étais y a deux ans en master à l'iae. il est où l'iufm d'orléans ? dans le centre non ? voilà si tu connais pas trop orléans je peux te donner t'aider si tu as des questions.

Voilà voilà. bonne fin de week end !

[amandine64]

Coucou

Alors pour les jours de repos j'ai entendu qu'effectivement il fallait laisser au moins un jour entre deux séances, pour éviter les blessures.. Donc tu peux aller jusqu'à 4 séances par semaine, a priori... Mais j'ai toujours entendu dire que 3 séances étaient l'idéal pour progresser rapidement sans risque de blessure. Cela dit, tu as l'air sportif donc je suppose que ton corps peut supporter 4 séances... !

A faire confirmer par un candidat issu de STAPS, parce que moi aussi je suis assez débutante

[Lanfeust]

Salut !

euh amandine j'ai une licence staps. mais j'ai fait "éducation et motricité" et non "entrainement". donc pour ces notions je suis pas très calé. sinon j'ai quelques connaissances sur la récupération mais je souhaite avoir des conseils sur la plannification de mon entrainement pour pouvoir arriver le jour de l'épreuve au top.

Voilà voilà .

Sportivement !

[amandine64]

au temps pour moi!

Voilà un lien qui peut aider dans la programmation de l'entraînement! http://www.conseils-courseapied.com/demi-f...rse-a-pied.html

[Sianur]

Salut Lanfeust!

Afin de te donner peut-être d'autres indications, je vais te dire ce que je faisais l'année où je me suis vraiment entrainé. C'était quelqu'un qui faisait du triathlon qui me faisait mes entrainements (les temps étaient réajustés toutes les semaines en fonction de mes perf).

Le lundi je faisais une séance de fract. "longue" (souvent des séries de 800, de 1000 ou de 1200), le lendemain 1h d'endurance peinard à 12km/h environ pour récupérer. Le mercredi repos, le jeudi re séance de fract. mais cette fois-ci des distances plus courtes (des séries de 200 à 800m), et une séance d'endurance peinard en fin de semaine, puis repos jusqu'au lundi.

J'ai fait ce rythme grosso-modo de fin septembre à fin décembre. A ce moment là je faisais 4'50". J'ai ensuite arrété car cela me prennait trop de temps. J'étais en PE1 dans le privé avec beaucoup de boulot et je ne voulais pas avoir 20/20 en course et ne pas être admissible. Quand tu arrêtes tu perds très vite, mais ça revient aussi assez rapidement. Tout dépend après de ta condition physique à la base. Perso j'ai toujours fait beaucoup de sport.

Cette année je ne me suis pas du tout entrainé. J'ai du faire 6 séances de piste dans l'année et environ et pareil d'endurance. J'ai fait 5'03" le jour J ce qui n'est pas bon par rapport à ce que je vaux vraiment, mais ce qui est déjà bien.

Dans ton cas, je ne peux que te dire de voir en fonction du temps dont tu disposes. Les séances de pistes, pour peu que tu bosses bien dedans, prennent du temps entre le temps d'échauff (15 à 20'), les tours de pistes, la récup', le retour à la maison, la douche. Ca ne te permet pas d'être dispo tout de suite pour bosser les cours. Je te conseillerais donc 2 séances de pistes, et une séance d'endurance entre pour récupérer entre. Genre lundi/mardi/jeudi ou vendredi. Ce sont les séances de piste qui vont te faire le plus progresser.

As-tu une idée de qu'elle est ta VMA au fait? (test des paliers..)

Voilà! Si je peux t'aider, n'hésite pas! Trop peu de mecs ici, il faut s'entraider! :p

[Lanfeust]

Salut Sianur (sympa ton pseudo : un peu mortel non ?) et merci pour ton post.

Oui l'entraînement prend du temps en effet. pour l'instant je suis en vacances donc ça va mais à la rentrée (je rentre en pe1 à saint brieuc) ça risque d'être plus compliqué. je pense faire deux séances par semaine (un footing plus une sénace de piste). peut être qu'en plus je vais faire du handball en club oudu badminton je sais pas encore.

Concernant ma VMA j'ai pas fait de test de Luc Léger (paliers) mais j'ai fait un test de cooper (je sais c'est pas aussi précis que le Luc Léger). Résultats 3000 m en 12 min avec comme temps intermédiaire 1500 m en 6 min. Donc ma VMA si situerait à 15 km/h environ.

Sinon j'ai un cardio fréquencemètre et depuis le début du mois j'essaie de faire des footings à 60 /70% FCMax. je fais 12 kms en 1h05 mais j'ai du mal à courir lentement pour pas que ma FC monte. Est ce que pour tes footings tu te servait d'un cardio ? et si oui à quel FC courait tu ?

Et pourrais tu me donner un peu plus de détails sur tes séances de fractionnés . Merci beaucoup.

Et oui en effet y a pas bcp de mecs sur le forum j'ai vu ça. Mariebrest pensait même que j'étais une nana.

Il faut qu'on se mobilise, qu'on tape du poing sur la table nom de...

Allez salut et merci pour ton aide.

[Sianur]

Mon prénom étant Sian, c'etait dans la logique de m'appeller Sianur, non ? :P

Je t'ai envoyé un MP pour qu'on voit tout ça par mail car je peux te scanner des séances types que je faisais mais c'est trop gros pour ici.

Et pour le bad, t'as raison d'en faire J'en fais depuis environ 12 ans et c'est très bon pour le coeur et l'esprit ! Mais le hand est très bien aussi, hein

[titlili64]

Très intéressant ce post!!! Je me pose plein de questions ( 1500 ou danse) depuis que j'ai fait 8'05 l'autre jour sans m'être entraînée pour ça ( je fais juste des footings de temps en temps). Alors je cherche des réponses et des témoignages pour me conseiller dans mon choix : j'adore danser et apparemment j'ai aussi des capacités en course. En fait j'aurais aimé des témoignages pour savoir quelle est la marge de progression avec un entraînement régulier. Il faut aussi que je fasse le test de Cooper pour voir de quoi je suis capable, non?

En tout cas il faut que ce post remonte car il y a plein de choses utiles à l'intérieur!